那莫什么是你减肥路上的“绊脚石”呢？？
关于食物，我们有一个好消息和一个坏消息
坏消息是：只要是食物，只要吃得多，还是会胖的，想要怎么吃都不胖
好消息是：的确有一些食物，吃了不容易胖，还扛饿，还对身体好……
这就是经常有人提到的膳食纤维。对于现代人饮食结构而言，最需要的就是高膳食纤维，膳食纤维不能因为被人体所吸收，穿肠而过，而且纤维会吸收水分并在你的肠道中膨胀，让你有饱腹感，吃其他的零食或者食物少了，自然摄入的热量也就降低了。
01
黑豆
黑豆蛋白质含量36%，易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义
同时黑豆也富含花青素,这是一种有效的抗氧化剂，可以帮助降低心脏病的风险。
此外，豆类（*豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆）用于减脂期间替代大米白面等主食也是很好的选择。
02
树莓
树莓富含抗氧化剂和维生素C，微量元素锰的含量也十分丰富，有助于人体形成结缔组织，对强壮骨骼至关重要，同时还能促进皮肤健康、维持健康血糖水平。
食用的时候，可以把它们添加到酸奶或沙拉中，改善口味的同时，也保证了膳食纤维的摄入。
03
西兰花
西兰花热量低，叶酸含量高，对胃肠道癌症有保护作用。
它还含有维生素K，对保持骨骼健康也非常重要。用它做汤、沙拉，都是很好的选择。
04
红薯
地瓜含有大量的糖、蛋白质、各种维生素与矿物质、胡萝卜素和维生素C以及抑制癌细胞生长的抗癌物质、大量食物性纤维，所以能预防便秘、肠癌；同时能减少热量的摄取，是减肥的 食品之一。
红薯中的钙、钾、维他命A和C有助于保持骨骼和免疫系统的健康，钾也可以帮助你保持正常的血压，是一种很健康有益的食物。
05
苹果
苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。
同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果。
减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的*素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
06
豌豆
豌豆可以促进肠道蠕动，帮助达到排便的作用。
像其他豆类一样，豌豆提供大量的纤维和蛋白质而且富含膳食纤维，你甚至可以用他们替代主食。
另外，它们的脂肪含量很低，叶酸、钾和铁含量很高，所以无论是否正在减肥吃点豌豆都对身体很好哦。
07
黑莓
黑莓是一种营养比较丰富的水果，含有丰富的蛋白质以及 ，热量却比较低，减肥期间吃不会使身体发胖，还能够提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
经常吃黑莓还能够提高身体免疫能力，也能够预防癌症以及改善心血管功能，其中所含的花青素对眼睛也比较有益处。
除了直接吃，还能把它们添加到你的沙拉、燕麦片中。可以将黑莓和树莓轮流用做早餐中的水果，添加风味哦。
08
全麦面包
麦面包本身含有的能量比较低，有避免过多能量摄入的作用，有很好的减肥的作用。
全麦面包可以为机体补充丰富的矿物质，而矿物质构成了体内众多酶和辅酶的原料，通过吃全麦面包促进酶的合成，在调节减肥过程当中的生化代谢有重要的促进作用。
全麦面包是由全麦粉制作而成，全麦粉是把整粒小麦研磨所得到的面粉，其中含有胚乳、胚芽和麸皮，能 保留膳食纤维、B族维生素和不饱和脂肪酸。
全麦面包中的膳食纤维能给人们一定的饱腹感，帮助控制食欲，减少重热量摄入；全麦面包属于低升糖指数食物，能减轻胰岛素负担，避免血糖波动较大。
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇