治疗白癜风多少钱 http://www.wisdomtouch.com/m/人体是需要食物提供能量来维持正常运作，那么当人体通过活动后，体内的燃料被消耗完后就得及时得到通过食物得到补充，如果补充过多的话，脂肪慢慢就会变多。那么如何让自己吃饱的同时，还可以减掉多余的脂肪呢？我们得先了解一下主要的营养素：1.碳水化合物碳水化合物就是我们的主食（米，面，馒头）等含有淀粉的食物，当人体摄入碳水后会在身体里转化成糖原为我们提供能量，如果身体里缺少糖原的情况下肌肉会提供能量，所以如果节食减肥的话，其实是会流失你的肌肉含量的。碳水化合物里有个指数叫GI值，高GI值的食物会很快吸收，比如我们吃的精米精面。这类食物很快被身体吸收后多余的就会累积脂肪。而且精米精面制作过程中会损失很多营养物质。所以我们尽量吃一些吸收比较慢的低GI值的食物，比如糙米，燕麦，荞麦等，这类食物会降低升糖指数，饱腹感强烈，而且里面含有一些不一样的维生素和膳食纤维。2.蛋白质蛋白质是修复合成人体细胞和各组织的重要物质，是每天都需要摄入的一种成分。减肥补充蛋白质主要是因为蛋白质是人体必不可少的一种物质，是维持人体营养以及代谢平衡的关键，对于减肥是有着一定促进辅助作用的。所以即使是在减肥期间控制饮食也要适当地补充蛋白质。日常比较推荐的蛋白质来源是牛奶，鸡蛋，牛肉，鸡肉，海鲜等。这些食物含有丰富的蛋白质和微量元素，但是一定要注意烹饪方法，最好以蒸煮为最佳，热量最低。另外猪肉里也有一定的蛋白质，不选择的猪肉的原因第一是贵，第二还是贵，第三才是脂肪含量高。3.脂肪脂肪是人体必不可少的营养素，他可以帮助消化脂溶性维生素，保温等。但是如果减脂的话摄入脂肪是有要求的，不能和高碳水同时摄入，尽多用椰子油（%饱和脂肪）去炒（中链脂肪酸需要经过左旋肉碱的转运，可直接进入线粒体燃烧）4.维生素和膳食纤维如果身体缺少了，就会出现营养不良，内部结构出现紊乱，慢慢引起相应的代谢障碍等问题出现。所以平日的饮食里要加上蔬菜。蔬菜里几乎没有热量，各种各样的蔬菜里含有丰富的维生素和纤维，可以促进肠胃蠕动。而且可以增加饱腹感，减少食物摄入。拓展一下：训练后的加餐很重要，千万不要忽略掉！1.锻炼结束后补充碳水化合物可以迅速吸收进去血液提供能量，而且大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值，胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉用于修复破坏的肌肉。还能调节葡萄糖的存储，补充和使用。在锻炼过程中，储存到血液和肌肉中的葡萄糖为我们提供能量，如果消耗的葡萄糖没能在锻炼后的45分钟内补充，身体会自动从代谢状态（肌肉生长和修复）转到分解代谢状态（分解身体的肌肉来提供能量）。所以锻炼结束后要快速补充能快速吸收的碳水化合物。2.训练过程中，肌肉纤维受到一定程度的良性损伤，在训练结束后45分钟内，蛋白质合成速度达到顶峰，如果在这段时间内，为肌肉提供了氨基酸（蛋白质主要成分），肌肉就能更快的超量修复。建议大家：适量的运动+合理的饮食+充足的睡眠，坚持一段时间，你会发现一个不一样的自己！#减脂塑形#
