不同的食物，成分也不尽相同。你知道哪些营养元素是孕期需要特别补充的吗？作为准妈妈的你，又该如何防止营养摄入不足呢？这里我们为你介绍几种重要的营养元素，让准妈妈越吃越开心！钙怀孕期间你需要更多的钙，来维持你的钙水平和胎儿正在成长的骨头和牙齿的需要。为了有效吸收钙，可以和富含蛋白质的食物一起摄入。补钙应该从什么时候开始？如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，这时每天所需的钙大概在毫克左右，除了从食物中摄取外，需每天额外补充~毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。怎么防止钙摄入不足？由于我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源较少，摄入量普遍不足，尤其是准妈妈和哺乳的妈妈更应该注意钙的摄入量。怀孕期间每天必须摄入~毫克的钙。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率较高，是孕妇最理想的钙源。还要增加一些高钙食品的摄入，如海带、豆制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。尽管这些食物含有丰富的钙，但这些钙人体不宜吸收。因此，可以通过额外补充一定量的钙剂来补钙，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。还要多接触日光照射，以便促进钙的吸收。哪些食物中富含钙？牛奶：毫克/克；西瓜子仁：毫克/克；海带：毫克/克；琼脂：毫克/克；*豆：毫克/克；黑木耳：毫克/克维生素BB族维生素是呵护肌肤的重要营养素。有很多准妈妈都会出现瘙痒等症状，原因之一就是缺乏B族维生素。B族维生素可以满足孕期哪些营养需要？●维生素B1：维生素B1不足会导致准妈妈胃肠蠕动减慢，消化不良。粗粮、杂粮是常见的维生素B1的食物来源。●维生素B2：又叫核*素，作用是维持正常的物质和能量代谢。如果缺乏会影响胎儿正常的生长发育。除了动物的肝脏，蛋*外，*米、小米、绿色蔬菜等维生素B2含量最丰富。●维生素B6：缺乏维生素B6可导致准妈妈食欲不振等症状。动物肝脏、花生仁、核桃、*豆中的维生素B6含量较丰富。●维生素B12：缺乏可引起恶性贫血或神经系统障碍。常见食物来源有禽肉类、鱼蛋类、鱼蛋奶类、以动物内脏、牡蛎及豆腐乳含量最丰富。●叶酸：叶酸是对准妈妈最重要的B族维生素之一，可帮助预防胎儿神经管畸形。建议女性从怀孕前3个月就开始每日补充微克。叶酸的食物来源主要有肝脏、蛋类、鱼类、酵母、绿叶蔬菜、豆类、坚果和麦胚等。维生素D钙对于准妈妈是非常重要的营养元素，维生素D最主要的作用是帮助钙的吸收。为什么维生素D对准妈妈很重要?维生素D可以促进人体对于食物中钙磷的吸收并且能够帮助骨骼钙化，减少佝偻病以及骨软化病的发生。在孕期要确保自己身的充足营养，这样才能让自己和宝宝健康发育。尤其是双胞胎妈妈，更是要确保自己的营养跟得上，美赞臣妈妈奶粉，富含丰富的DHA和胆碱，促进婴儿发育。含有更高的叶酸、梓、碘等元素，为宝宝妈妈助力。如何正确地补充维生素D？孕期准妈妈对于维生素D的需求量大大增加，尤其是冬季怀孕的准妈妈，更应该注意饮食的补充。在常见的食物中，维生素D含量丰富的有蛋*、海鱼、动物肝脏，以及强化了维生素A，维生素D的奶制品。切忌自行服用药物或注射针剂来补充维生素D。锌锌是人体必需的微量元素，对人的许多正常生理功能的完成，起着极为重要的作用。另外，国外的研究还表明，锌有助于准妈妈顺利地进行自然分娩。为什么补锌有助于自然分娩？安满孕产妇营养牛奶，来自新西兰的优质牛奶，富含优质蛋白、叶酸、钙、锌等多种营养，脂肪含量较普通奶粉少30%以上，孕妈补充营养无负担。还可搭配多种小食吃，营养又美味。可以做成牛奶布丁、牛奶炖蛋以及水果燕麦早餐。虽然锌在人体中的含量很少，只有1.4~2.3克，但锌具有许多重要的生化功能，它参与蛋白质合成，核酸代谢，基因表述和免疫功能，是体内多种酶类的辅因子，是核酸和蛋白质合成的必需物质。对于准妈妈来说，锌最重要的作用是促进子宫肌的收缩，顺利地把胎儿娩出。如果准妈妈缺锌的话，子宫肌收缩力就会很弱，因而很可能会需要借助外力，才能娩出胎儿，严重缺锌的人需要进行剖宫产。除此以外，子宫肌收缩力弱，还有可能导致产后出血过多及其他妇科并发症，影响新妈妈的健康。铁怀孕期间通常需要比平时多一倍的铁，均衡的饮食是铁的最好来源。铁为什么是孕期所必需的？铁不仅仅有助于母亲维持身体的健康，预防贫血，更重要的是能够帮助输送氧气给胎儿，有助于胎儿的身体健康。特别是对于红细胞的生成以及增强抵抗力等都能起到相当重要的作用。惠氏孕妇奶粉，美国专利孕产妇补铁配方，与人体血红素铁结构相似，高效吸收。富含优质蛋白、DHA，低脂配方让孕妈在补充营养的同时，不用担心体重增长过快。有助孕期妈妈营养储备，为产后哺乳准备，提供充足的营养，为宝宝健康助力。怎样防止铁摄入不足？怀孕期间，铁需要量是平时的两倍以上，每天大约为19.5毫克。一般来说红色的肉，牡蛎，青菜、大豆、小沙丁鱼、干虾仁、烤海苔、小香鱼、大豆、鸡蛋*等都含有铁。但有一些不容易吸收。我们例举了一些富含铁又比较容易吸收的食物供大家参考。
