北京一般治疗白癜风要多少钱 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4975799.html第36期哈喽，我是你们的老朋友怪瘦君！这一期，基于后台留言的小盆友的问题我们来讲一讲：「吃燕麦的误区如何正确选择燕麦」看到后台留言有很多小盆友问我，“怪瘦君，不是说燕麦是减脂的食物吗，那为什么我越吃越胖呢？”“燕麦的热量不是很高吗，当主食吃真的不会长胖吗？”针对小盆友们的问题，今天，怪瘦君就和你们来专门说说关于“燕麦”这个问题。关于吃燕麦减肥，怎么会越减越胖呢？燕麦能够减肥主要基于以下两点原因：1、丰富的不溶性膳食纤维：有效吸收人体内过多的胆固醇，促进肠胃蠕动，缓解便秘。2、吸水性非常强：吃了之后会使人产生强烈的饱腹感，能够有效控制食量的摄入。这就是为什么燕麦热量这么高，但依旧适用于减肥的原因。你吃g大米可能还觉得意犹未尽，但是吃g燕麦就足够吃得饱饱的了。不过呢，燕麦确实是减肥小伙伴的“香饽饽”，但是很多小伙伴却不懂怎么吃燕麦。那么，怪瘦君总结一下吃燕麦的两个误区：一、没控制量胖不是因为吃燕麦，而是因为没有控制量，吃太多的燕麦了。燕麦加工程度低，营养物质保留很全面，主要包括膳食纤维、维生素B族、维生素E、蛋白质、谷维素、矿物质等。但值得注意的是，燕麦中的脂肪含量也较高，每克燕麦含脂肪6.7克，是大米的4倍。而且燕麦本身的热量也不低，每克燕麦含热量大卡，是米饭的3倍左右。如果用大量燕麦完全替代大米，能量摄入超标，结果肯定是得不偿失。二、选错了燕麦麦片≠燕麦；想要减肥的你一定要选择吃燕麦，而不是燕麦片（图为燕麦片）市场上常见的燕麦有4种：一种是即食燕麦，这种燕麦通常被加工得非常碎，甚至只是粗糙的粉末状，只需用开水冲泡就可以直接食用。第二种是快熟燕麦，这种麦片压得比较薄，有散碎感，一般只要煮3~5分钟就能煮熟。第三种是纯燕麦片，就是将燕麦米蒸熟后，压扁、晒干后制成的麦片。第四种就是钢切燕麦，就是将全谷物燕麦粒用锋利的钢刀切成两三段，而不是常见的碾压加工。钢切燕麦的营养价值与去壳燕麦粒相差无几，它 饱腹感，升糖指数也只有42。减脂就应该吃这种低升糖的食物。前面三种燕麦虽然吃起来方便快捷，但其热量表会让你哭不出来，而且消化速度也很快，并不利于减肥。燕麦到底该怎么选？1、看配料表：上面只有“燕麦”两个字有的小盆友在购买燕麦时，往往会买成“麦片”。这里怪瘦君提醒你麦片可不是燕麦哦，它是小麦、玉米等多种谷物混合制成的一种食品，而燕麦含量只占一小部分。燕麦减肥的核心就是吃一点点就饱，避免多吃。但是如果你选择加料很多的风味燕麦片，那么这一点点饱腹感带来的少吃的热量优势可能就被糖填补上了。2、选蛋白质和可溶性膳食纤维含量高的在满足了条件1后，尽量选蛋白质和可溶性膳食纤维含量高的，就是这两个：3、选包装朴素的我们逛超市的时候，经常会被国货的一些包装雷到，明明产品很好，但是包装却是看起来平平无奇，还带有那么一丝丝土味。虽然包装一言难尽，但是有时候燕麦的出品还是可以的，而且价格会美丽一点。如果前两个条件都满足的话，选包装朴素一点的性价比会更高。ok，今天这期就说到这吧咱们下期接着聊!有很多小伙伴是 次接触到怪瘦君的，欢迎大家订阅我的
