轻断食十对于我们这种懒人减肥的好方法，下面我就分享一下我是怎么吃的吧！
一，轻断食到底怎么吃？我的三个轻断食食谱：
1，千卡
早餐：鸡蛋一个苹果一个
午餐：鸡胸肉g西兰花g玉米半根
晚餐：清炒菠菜g
2，约千卡
早餐：鸡蛋一个全麦面包一片
午餐：牛肉g西芹g煮南瓜g
晚餐：番茄g左右
3，约千卡
早餐：脱脂牛奶ml燕麦片30g
午餐：水煮虾g紫薯半个
晚餐：*瓜g左右
二，每个食谱都不超过千卡，这里留了80千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃个g-g左右的番茄或者*瓜，或者喝一杯黑咖啡。
三，轻断食日还要运动吗？
1，因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议轻你们做剧烈运动，最多做做拉伸、塑形运动，或者出门散散步，在床上做做瑜伽。
2，我一般轻断食日会在睡前做十分钟到二十分钟拉伸运动。
四，5+2轻断食必须要注意的事项：
1，尽量控制好热量，女生摄入千卡以内，男生摄入千卡以内！千万不要一不小心又吃多啦！！（自制力不强的人不推荐轻断食因为容易引起暴饮暴食）
2，合理分配营养元素的比例，尽量增加蛋白质摄入，多吃鸡胸肉、牛肉、虾肉等高蛋白低脂肪肉类，减少淀粉摄入，精米精面就不要吃了。
3，最好是挑两天不连续的日子进行轻断食，比如周一和周四。
4，早餐可以喝一杯黑咖啡，无糖无奶的那种，热量大概10千卡左右！
愿我的方法对大家有用！