前几天在路上偶遇一朋友，刚开始没有认出来，因为在我的印象当中，她应该是比较壮实的那种。可现在可以用骨瘦如柴来形容，原以为她是得了什么病，后来在聊天中才知晓，是因为她觉得自己胖了，没有美感，所以就节食减肥，就成了现在这样。我感慨万千，你说好好的一个人，怎么就为了减肥而节食，把自己整称这样了呢？
其实像用这种节食的方法来减肥是不可取的，因此，减肥还是要用科学的方法。其实，只要合理地安排饮食，吃对了食物，一样可以起到减肥的效果。这样不仅可以给身体增加营养，又不会对身体健康造成伤害，还有减肥的效果。
晚餐是减肥的最佳时间，经常吃4种减肥食物，营养高味道好！
第一种：牛奶燕麦
材料：牛奶、燕麦片各适量
做法：1.先将水烧开后加入燕麦片进行搅拌
2.将燕麦片煮到熟透，变软就可以加入牛奶
3.煮沸即可。
功效：大家都知道牛奶的营养非常丰富，有生津润肠，预防便秘的作用。而燕麦片既有保健的作用，又可以饱腹，可以成为晚餐的主食。另外，燕麦片还有充饥滑肠的作用。滑肠，即润滑肠道，提高肠动力，加速排除体内*素，还有减少宿便给身体带来的伤害，从而可以降低脂肪，体重慢慢下降。
第二种：红豆米糠小米粥
材料：红豆、米糠、小米
做法：1.先将小米和米糠熬成粥备用
2.再将红豆放锅内煮熟
3.然后加入小米和米糠，搅拌均匀
4.最后加盐适量即可。
功效：米糠含有有效纤维，阻止病菌的入侵，还可以维持肠道正常的排便功能。而红豆有丰富的铁质使人气色红润。小米有调节睡眠的作用，三者搭配，不仅可以有效的减肥，还能美容养颜。
第三种：芦笋
想减肥的女性朋友，不妨在晚上炒一盘芦笋炒肉吧！芦笋因其热量非常低，又富含粗纤维，克仅热量含19大卡。所以，食用芦笋时不仅不要担心热量过高，而且因为富含粗纤维，可以预防和改善便秘。
同时，芦笋中钾的含量也比较高，有助于降低血压，消除水肿。因此，经常食用芦笋，可以促进脂肪的代谢，达到减肥瘦身的作用。
第四种：*瓜
*瓜一般是女性朋友减肥爱用的食物，*瓜具有清热解*的作用。*瓜中的*瓜酸，能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，并能促进人体新陈代谢，排出*素。常吃*瓜还有助于排出体内宿便，扫除体内垃圾，对减肥很有明显的效果。需要减肥的女性朋友不妨在晚餐时把*瓜当菜来食用吧。因为，*瓜不仅仅可以减肥，还有美容护肤，延缓衰老的作用，是女性不可或缺的美容佳品。
注：图片来自网络