相信各位与减肥斗智斗勇的小姐姐们，都知道千卡这一个说法，或者说这是一个法则。感兴趣的朋友可以阅读热量的千卡、大卡、卡路里傻傻分不清楚，减肥的千卡又是什么了解了解。实际上我们人体一天需要的能量并不是很多，正常来说千卡就行。那么下面小编就为大家介绍一下以千卡为核心搭配的一天的食谱吧。通过这个食谱让你一个星期减去10斤脂肪。
减肥食谱一周瘦10斤首先我们来看一下减肥食谱的早餐。
推荐的早餐是醪糟燕麦冲奶粉一大碗,5粒巴旦木。具体的用法用量如下：醪糟半杯克，全脂无糖奶粉3汤匙40克,速食燕麦片2汤匙30克。然后我们首先将燕麦片导入碗中，加入沸水，然后把奶粉加入里面，最后倒入醪糟搅拌均匀即可食用。然后在早餐的最后我们只需要再吃5粒巴旦木，就解决了早餐的战斗。
减肥食谱一周瘦10斤接下来我们再来看看减肥食谱的午餐应该怎么吃。
杂粮粥，清蒸鲈鱼，大拌菜。其中杂粮粥主要包含紫米、高粱米各20克，燕麦片、红豆各10克，然后把它们都放入高压锅中，加入7到9倍的水，煮熟即可食用。清蒸鲈鱼的做法会略微复杂一点，但是总体来说也还好处理。首先克鲈鱼处理完成之后，用料酒葱蒜姜等等调味，然后放入蒸锅中，蒸20分钟左右即可取出食用。大拌菜主要包括圆生菜克，无盐腰果15克，紫甘蓝50克，*色甜椒50克等，简单处理之后，放在一起拌一拌即可。
减肥食谱一周瘦10斤最后我们再来看看减肥食谱的晚餐是怎么吃的。
大米饭、白菜、豆腐。就是这么简单粗暴。当然正常来说对于减肥的人来说，晚上确实不用吃太多，否则可能往床上一躺就不动了，这样吃多了反而都变成热量屯在了身体里。因此晚餐要少吃一点，毕竟我们中午加餐吃的还算是比较丰盛嘛。
减肥食谱一周瘦10斤如果下午或者是晚上感觉肚子饿了，那么还可以适当吃一个苹果，或者是和一些果蔬汁也是很不错的。
通过上面一个完整食谱的介绍，相信各位读者都知道了，一般减肥的人应该如何吃饭和控制饮食。希望能帮到你哦。当然你也可以将这个食谱分享给你的朋友，让他们也看看什么是标准减肥食谱。