（一）饮食误区
1.少糖
过量的糖摄入是导致我们肥胖的根本原因，甚至可以说糖比脂肪更可怕，更容易让你发胖。那平时我们爱喝饮料爱喝奶茶爱吃甜食，怎么办？所以这也是我为什么说“少糖”，而并不是“戒糖”，控制我们的糖分摄入，是可以做到的
例如减少奶茶的量，不爱喝白水，可以泡一些茶叶。
想吃蛋糕甜品，那就给自己每月一个奖励时间，偶尔的吃一次。
想喝碳酸饮料，想喝饮料怎么办，那就找一些0糖，代糖的饮料（但也不要喝很多哦，毕竟白水才是最健康的）
水果中也要尽量选择含糖量低的水果。高糖的水果包括香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等，平时吃的时候要注意水果的选择。
主食也要避开精制米面，尽量选择杂粮，粗粮，薯类来替代主食。如果你很喜欢吃面食，可以选择荞麦面，也是非常好吃的。
2.少油少盐
尽量减少油量来炒菜，选择不粘锅。在外就餐时也要选择清淡的食物。
现在即便是叫外卖，也有很多选择，大家可以选择不是炒菜一类的，如果需要应酬，实在无法避免，也可以用一碗水去一下油腻，也是不错的选择。
3.小心那些低卡0卡饮食的陷阱
多吃蔬菜，摄入蛋白质，是健康饮食的不二选择，很多人会在减脂时选择吃沙拉，要注意沙拉中的酱汁是含糖含脂肪较高的，不要放太多哦。
麦片，很多人会在减脂期间选择麦片作为主食，或者代替其中一餐，这是很不错的选择，但是要注意在购买时，一些水果坚果燕麦片，会有营养成分表，其中的脂肪以及糖分含量并不低，并不是减脂期的首选，并且如果你是把它作为零食或点心吃，那体重可能还会不降反增哦
代餐是在减脂期来不及做饭时的不错选择，仍旧是注意，代餐是代替你正餐，而并不是加餐。尽量选择新鲜的蔬菜和粗粮作为主食，会让你的身体摄入营养更充沛。
4.不要吃任何的药物来达到目的
少吃多动，管住嘴，坚持一定有效果，药物都是有副作用的，而且通常减F药的副作用都大于实际疗效，所以千万不要吃
5.节食减肥容易反弹
你的脂肪并不知道你要减去它，在你节食的初期，确实会得到不错的效果。但一旦过了那个下降体重最快的时期，就会进入一个平台期。并且你恢复一些饮食后，你的身体会疯狂帮你囤积脂肪。
反弹是我不推荐节食的一个原因，另一个原因是人体需要优质脂肪，也需要正常的合理的饮食搭配来保持健康的身体。我们减肥的首要目的是为了保持健康，然后才是良好的体态。
如果健康的身体都没了，再瘦又有什么意义呢。所以请爱惜自己的身体，不要节食。
（二）运动误区
1.没有局部减脂，脂肪是全身的
很多人会希望瘦个肚子或是去掉一下手臂的拜拜肉，但是我们必须明白，脂肪是全身的，只对着一个部位练并不会给减肥带来明显效果，只是训练了局部的肌肉。而脂肪还覆盖在你的肌肉上，这也是为什么腹肌每个人都有，但我们却看不见。是因为脂肪太厚的原因。
2.不要过度在意体重的下降幅度
不要因为只减了一斤，俩斤就觉得没有效果，从而否定自己的改变。我们应该更加长期的来对待自己的减肥健康事业，把它作为一个长期的习惯去培养
3.放平心态，不要太过激进苛求自己
有听过这样的新闻，为了减肥，兴致冲冲去了健身房，参加了减脂操或是动感单车，结果把自己弄受伤了。对于减肥这件事，我们应该以更加平和的心态进行，不要对比，不要想着一步到位，就刚开始卯足了劲，不把自己练伤不罢休。或是新手去健身房就去上大重量，觉得轻的哑铃没挑战。
4.每天养成好习惯，打卡，即便你做的只是简单的几个动作，即便你只是饭后散步
可能刚开始的热情减退后，你会给自己各种借口不去锻炼。如果有这样的开始，你可以给自己减量版的训练，比如，我今天就做10个俯卧撑，比如，我今天就做1分钟平板，又或是，我今天就出门走走10分钟。让自己保持习惯，久而久之，你一天不练都会觉得难受。
不管是饮食，还是运动，都是要以更平和的心态来对待，不要急于求成。我们减肥的目的是为了什么，让自己有一个更健康的身体，享受更美好的生活，让我们更加爱自己。那就一步步来，把它坚持下来，时间会告诉你，你的自律有多棒。