很多MM不喜欢运动也不爱制定麻烦的减肥计划，潜意识里什么都不做就想轻松减肥，按理来说这是不可能的。可能你会选择节食减肥，但是如果使用的方法不当，不但对减肥没有任何益处，还容易反弹，让你之前的努力功亏一篑。怎么办？其实只要你选择合适的减肥方法，瘦身也能够在饮食中轻而易举的搞定！怎么吃可以减肥？今天小编就给你分享6大减肥食谱，让你轻松瘦，简单有效！瘦身效果真是让人惊喜，所以想要健康瘦身的MM们，别傻傻的节食减肥了，多吃这6大减肥食谱，让我们30天减掉5斤！赶紧试试吧！
1、麻子仁梗米粥
材料：麻子仁、梗米。
做法：
1、先把麻子仁洗净之后折断，
2、然后倒入锅里参与适量的清水，炖煮10分钟之后再去渣取汁。
3、等锅里的药汁都去除渣之后，再把梗米洗净倒进去，
4、逐渐的炖煮到梗米熟透，这样一道甘旨的瘦身粥就完成了。
2、小炒菜花
材料：菜花，胡萝卜，黑木耳，蒜头，青蒜，史云生瓶装浓醇高汤适量，油、生抽、生粉适量
做法：
1、菜花清洗干净后切成小朵；胡萝卜削皮后切花片；黑木耳用水泡软后摘掉蒂部，加入1小勺生粉，抓匀，用水重新干净，撕成小朵；蒜头拍扁，青蒜切段。
2、热油锅，爆香蒜头，倒入胡萝卜片翻炒至软身。
3、菜花放进油盐水中灼水至5成熟，倒入菜花，翻炒均匀。
4、倒入黑木耳，翻炒均匀，加入适量史云生浓醇高汤，翻炒均匀。
5、加入少许清水，盖上盖子煮10分钟左右，淋入少许生抽、水淀粉，翻炒均匀。
6、加入青蒜，翻炒均匀即可。
3、橙虾沙拉
材料：虾、橙子、粉丝、*瓜、红彩椒、豌豆、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒
做法：
1、将柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒放入碗中，搅拌均匀成沙拉汁；
2、在豌豆中倒入一般沙拉汁腌制20分钟左右；
3、接着把红彩椒洗净去籽，切成菱形片，*瓜横切成两瓣，取出中间瓜瓤再切片；
4、然后橙子剥皮，切成角，虾去壳去虾线，把尾巴留下，做成虾球；
5、把虾球放入沸水中焯烫直至变熟，捞出，放入冰水凉透；
6、取一个大碗，把*瓜片、红彩椒片等所有准备好的食材放入碗中，然后倒入沙拉汁即可。
4、蔬菜玉米麦片粥
材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。
做法：
1、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
2、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水;
3、把小锅放置火上大火煮滚;
4、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制;
5、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;
6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
玉米热量低，含有丰富的粗纤维、矿物质、维生素和蛋白质，含有的镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
5、烫茼蒿
材料：茼蒿菜、油、盐。
做法：
1、锅中的水烧开，放入茼蒿菜，
2、然后加水、油和盐，过1分钟后即可捞起。
茼蒿含有香味特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，利于排便，达到通脏利肠的目的。同时，茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐，能调节体内水液平衡，通利小便，消除水肿，从而达到健康减肥的目的。
6、南瓜粥
材料：燕麦、南瓜、盐
做法：
1、首先准备好大米还有燕麦南瓜跟盐，其次就是处理燕麦，你可以在傍晚出去运动时将燕麦泡水;
2、洗好大米还有南瓜备用。
3、然后将大米还有燕麦一起放进去煮，先用大火煮沸了再该小文慢慢熬煮，
4、等到燕麦煮烂之后再将南瓜放进去蒸煮十分钟即可出锅。
平时没事喝粥是最好的选择，所以不妨试试这道减肥粥吧。