今天，我们聊一个所有渴望变强的运动爱好者都应该关心的问题：如何正确吃饭？你或许会疑惑，吃饭谁不会？吃好点，多吃点不就行了？其实不然，如果你不运动或者只是普通爱好者，“吃好点+多吃点”的饮食安排或许行得通，如果你渴望进阶，成为运动强者就另当别论了。
马拉松运动员和力量举运动员的运动目标不同，训练模式不同，训练带来的能量消耗、输出方式不同，对体型和体重的要求也不同。那么，两种类型的运动员日常饮食安排自然也不同。而这一点，却经常被忽视。
如果你的训练目标是体能强者，那么你的日常训练安排也必然会募集全身肌群参与，同时保持较长时间的高功率输出。如果你没有在训练前摄入正确的食物，等待你的将是低血糖和无法完成训练任务。
高水平的运动员通常会将饮食分为训练日和非训练日，两者的区别并非只是热量高低。训练日的饮食安排会根据当天的训练任务进行调整，例如今天要进行高容量的举重练习， 还有1万米划船等着你，那么当日的碳水化合物补充就要提高，让身体内有足够的糖原储备以应对训练消耗。
非训练日的饮食安排除了吃点喜欢的，还要兼顾前一天的训练日恢复和为明天的训练任务做好营养储备。初学者通常会将非训练日饮食错误执行为欺骗日饮食，一顿真香警告之后，你会发现第二天的训练状态非常不理想。
我们通过实际案例来看一下职业CrossFit运动员的训练日和非训练日饮食安排及食材选择，可以帮助大家更好的理解，什么是功能性营养，而不仅仅是“吃好点+多吃点”。
当日训练任务：
（1）杠铃硬拉5次
（2）墙球抛掷10次
（3）波比跳15次
（4）米划船
上面4个项目依次做完视为一轮，一共完成5轮计时。训练内容包含了力量、耐力、心肺等多个运动能力，所以当日的饮食安排也需要做到全面应对。
训练日饮食安排：
早餐：燕麦片+牛奶+蜂蜜+水果+煎蛋
上午加餐：香蕉+蛋白粉
午餐：鸡肉卷+蔬菜沙拉
训练前加餐：华夫饼+蜂蜜+复合 酸
训练后加餐：香蕉+蛋白粉
晚餐：牛排+烤土豆配芦笋
训练当日的饮食内容可以看出是碳水化合物爆棚的一天，对于蛋白质的需求反而没有那么高。原因很简单，因为训练任务对糖原要求很高，如果没有足够的储备，疲劳感会很快向你扑来。
非训练日饮食安排：
早餐：燕麦片+牛奶+煎蛋+培根
上午加餐：水果+蛋白粉
午餐：鸡肉三明治
下午加餐：水果+复合 酸
晚餐：牛排+烤土豆配芦笋
非训练日饮食则适量降低了碳水化合物的摄入量，同时提高了蛋白质和维生素补充。因为需要尽快恢复体能，充足的 酸和维他命可以助你一臂之力。
想成为运动强者，岂止于苦练那么简单。训练计划、饮食营养、肌肉恢复等诸多方面缺一不可，渴望锻造全面强健，每一个方向都需要专业才行。
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