小伙伴们，你们今天瘦了吗？
减肥要科学减肥才更有效果，盲目的减肥，很多时候得到的回报远远小于我们的付出，甚至会出现适得其反的效果。
我为大家整理出了几条关于减肥的误区，希望小伙伴们能在减肥的路上更进一步。
注明：还附上了正确的做法哦，小伙伴们可以看下自己是否也在在用错误的减肥方法，有的话赶紧改正才好。
减肥就是少吃挨饿?
减肥是让能量摄入小于能量消耗，并不一定代表少吃挨饿。可以选择通过运动增加消耗，最重要的是要学会选择食物，做到吃饱减肥!
正确做法:选择饱腹食物
减肥的时候选择“低热量、高饱腹感”的食物，就能做到吃饱减肥!主食选择:玉米、燕麦;肉类选择:鸡蛋、水产品、瘦肉;绿叶蔬菜都可以选择。蛋白质在每一餐都要有，饱腹感会更强!
不吃肉就可以减肥?
吃对肉反而会更瘦，对于想减肥的人而言，吃的量还可以比平时稍微多一些。如果长期不吃肉，有可能会出现健康问题，另外基础代谢率也会下降。
正确做法:选择合适的肉
脂肪含量在10%以下的肉，像猪里脊、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、绝大多数鱼虾等，都是我们减肥期的 。烹调时也要注意，尽量采用蒸、煮、炖等少油的烹调方法。
不吃主食可以减肥
不要把主食妖魔化了，真正肥胖的元凶其实是食物总量摄入过多，而体力活动减少，剩余的能量就以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。
正确做法:适量吃主食
减肥的时候，也要适量吃主食。平时主食吃得比较多的人，是要适量降低主食的摄入，而不是一点儿也不吃。把一部分精米精面，替换成营养密度高的主食。比如，杂豆、薯类。
不吃早餐可以减肥?
不吃早餐的人会更渴望吃高糖高脂肪高能量的食物，午餐也会下意识吃得也多，从而摄入过多能量。
正确做法:好好吃早餐
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25~30%。·有淀粉类主食:全麦面包、麦片、杂粮粥等;·有奶类、蛋类、大豆类等，并增加饱腹感;
·有蔬果，补充维生素、矿物质以及植物化学物;·有一勺坚果，补充不饱和脂肪酸和矿物质。
裹保鲜膜减肥效果好?
裹保鲜膜的减肥方法很不科学，并不能从根本上减肥。用保鲜膜裹住肢体，影响体表散热，造成局部温度增高，增加排汗。所谓减掉的体重只是水，而不是脂肪，只要一喝水，体重会恢复原样。
正确做法:省点钱吧
保鲜膜、燃脂膏都只是流汗的心理作用，快放弃这个做法。把保鲜膜用在正确的地方~
:熬夜可以减肥?
熬夜引起疲乏感增加，人往往控制食欲的能力下降，会不停地吃喝。而且因熬夜导致的睡眠不足，可导致白天感觉昏昏沉沉，日常活动减少。
正确做法:按时睡够觉
要想减肥控体重，一定要作息规律，按时睡觉，按时起床，按时进餐。晚上11~12点半左右，人体睡眠相关激素分泌逐渐到达高峰，最容易有困意，因此最晚别超过12点休息。此外，午睡半个小时左右比较合适。
减肥速度越快越好?
减肥速度快，一般都采用节食的方法，一旦恢复以往的饮食，减下去的肉马上又会回来，并且反弹得更厉害。此外，减肥速度太快还可能导致肌肉流失、皮肤松弛、衰老加快等多种问题。
正确做法:减肥速度因人而异
最理想的减肥速度，是一个月减2-4公斤，这也是国际上很多专家所推荐的目标。每个人可根据自身的状况，确定减肥的速度。
水果当饭吃可以减肥?
单一的饮食容易造成体内某些营养素的不足，造成健康问题。如果大量食用水果，其能量有可能不知不觉地超过我们的需要量，不但减不了肥，反而有可能增肥。
正确做法:拒绝单一饮食结构
每天吃适量水果是对减肥有利的，每天摄入
~克水果比较适宜。另外，应该尽量选择能量密度低的水果(草莓)，少选择能量较高的水果(香蕉)
体重不变减肥没效果?
减肥最终要的一个指标不是体重，而是体脂率。体重是由水、肌肉、脂肪等构成，体重不变不代表没瘦，体重变，可能也不是真正意义上的瘦。我们要减去的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉。
正确做法:要看体脂率
体脂率和内脏脂肪等级才是衡量一个是否肥胖的关键，也是衡量是否有减肥效果的关键。
运动会把脂肪变肌肉?
不要想太多，脂肪和蛋白质是完全不同的2种构造，脂肪是脂肪细胞来的，肌肉是肌细胞。两者是相互转化不了的。
正确做法:多