每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。
不吃早餐四宗罪
不吃早餐容易发胖，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。
不吃早餐容易便秘，在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排*；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排*不畅，*素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排*。
不吃早餐容易变老，不吃早餐或早餐质量不好，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。
不吃早餐容易得病，不吃早餐，容易引发各种慢性疾病：胃长时间处于饥饿状态，容易造成胃炎、胃溃疡；早餐不足，午餐就会因饥饿而大量进食造成消化系统的负担，容易诱发肠胃疾病。
早餐的能量很重要
很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，方便快捷。专家指出，用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
何为完美早餐?
科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：
1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。
2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。
3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。
4.奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。
下面为大家精心挑选几样，方便快捷的早餐搭档。
速食营养粥
早上能吃到热腾腾的粥是很多人都渴望的。速食的营养粥的出现，解决了时间问题，也解决了营养问题。
5分钟冲泡就可以有一碗热粥。
该粥主要原材料为：东北大米，红枣，枸杞，南瓜，山药等，通过高温杀菌，不加防腐剂，再加上对五谷等材料的破壁处理，让营养更容易吸收而不流失。
速食营养粥已经成为早餐的首选，并且还有多种不同口味搭配，大家可以试一试。
核桃加钙营养燕麦片
核桃的功效大家都非常清楚的了，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。
燕麦的营养价值很高，蛋白质含量是小麦的2倍，非常适合作为早餐谷物。随着人们健康意识的提高，对脂肪的认识也越来越全面，不饱和脂肪酸这个名词成为大家在食品脂肪成分中最愿意看到的，而燕麦脂肪成分中的不饱和脂肪酸占到了80%！
混合型的营养麦片，会让营养更均衡，所以速溶营养麦片已是很多匆匆忙忙的上班族必备的早餐包。
营养速食面包
现在介绍的应该是绝大部分人都喜欢的早餐了，早上一杯温牛奶加上面包，不仅容易方便，而且还足够营养。
喝牛奶，需要注意的是，第一不能加热沸腾，不然会破坏牛奶里的成分，不易被人体吸收；第二不能加糖，加了糖的牛奶会影响肠胃对牛奶的消化，影响肠胃功能。
面包属于谷类食品，她能为人的身体提供了能量还扛饿。
图优手撕面包口感香甜松软可口，精选优质小麦粉烘焙而成，是营养早餐的好搭档。
以上的营养早上搭档，如果还能搭配蛋和新鲜的水果，就能开启美好而营养的一餐了。