一日之计在于晨，清晨是开启一天美好生活的开始，我们经常会说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，早餐吃的就要像皇帝一样，只有这样才能保证一天营养充足，始终处于精神活跃的状态。
随着如今科技水平的不断发展，人们肩上的压力变得越来越大，很多人会因为工作或学习的原因选择草草吃完早餐或直接不吃早餐，早餐吃地差对身体影响非常大，久而久之也会导致机体患慢性疾病。
然而你知道吗？其实很多早餐吃了还不如不吃，宁愿饿肚子也别碰一下3类早餐，看完后请尽早转告给家人，不要让他们继续受骗了。
01不适合早上吃的3类早餐，为了健康，平时要少吃一点
（1）油条
油条是我国非常特色的美食之一，受到许多上班族和学生的喜爱，经过高温油炸的油条，配上一碗豆浆，绝对是最美味的搭配，殊不知，当你日渐沉沦于油条的诱惑中，也在无形中伤害着身体健康。
经过反复油炸的油条中含有大量的油脂，经常吃油条会导致体内胆固醇和甘油三酯升高，容易加重机体肥胖也会加大患心血管疾病的几率，多数制作油条的油都是经过长期沉淀，反复杂质。
油条中含有极高的铝元素，这种物质会对肝脏产生极强的*副作用，经常吃油条，无异于在吸*，大量油脂随着血液的流动侵入中枢神经系统还会抑制人体大脑的发育，降低记忆力，加大患老年痴呆的风险。
（2）方便面
方便面作为当下非常流行的方便食品，制作方法非常的简单，可以直接用热水浸泡也可以放入锅中水煮，短短几分钟的时间即可得到一碗丰盛美味的方便面。
许多早上时间少的人，就会选择将方便面当成早餐来吃，殊不知方便面在制作的过程中也是经过高温油炸的，很多不法商家为了增加方便面的口感，还会在调料中添加大量的色素香精和食品添加剂，方便面不但营养低，经常吃还会给身体带来较大的影响。
（3）咸菜
各种各样的腌制咸菜，非常可口下饭也是很多人早餐的最爱，晨起后，多数人的嘴巴里总是苦苦的，严重影响食欲，咸菜配白粥，能够增进食欲，还能满足饱腹感，避免饥饿。
咸菜却是一种非常不营养的食物，咸菜在制作的过程中会添加大量的食用盐，盐中含有极高的钠离子，经常吃咸菜会导致体内钠离子升高，抑制钾离子的生成，加大患心血管疾病的几率，也会诱发血压升高的风险。
经过长时间储存的咸菜，还会生成一种叫亚硝酸盐的有害物质，该类物质已被世卫组织列为二级致癌物，是对身体健康影响较大，还会抑制肠胃消化和蠕动的能力。
02早餐多吃以下几种食物，营养又健康！
1、鸡蛋配豆浆
鸡蛋是公认的营养早餐，鸡蛋中除了含有丰富的蛋白质之外，还有较多的卵磷脂和卵*素，这两种物质能够起到清肝明目的效果，有效修复受损的肝细胞，提高记忆力，预防老年痴呆。
豆浆作为豆制品之一，其中所含的营养元素也是非常丰富的，每天早上坚持吃两个鸡蛋，喝一杯豆浆，满足人体一天对蛋白质的需求，为身体提供源源不断的能量。
2、西兰花配小米粥
西兰花是常见的粗粮食物，西兰花中含有丰富的膳食纤维和维生素，吃西兰花能够促进肠胃消化蠕动，提高肠胃功能减轻便秘的困扰，早餐多吃一些新鲜水果蔬菜，对身体健康有好处。
小米粥作为公认的养胃食物，小米粥外层黏糊糊的物质，能够有效修复受损的胃壁细胞，保护肠胃健康。
西兰花配小米粥对养胃护胃有帮助，才能有效增强饱腹感，减少热量的摄入，虽然是不可多得的营养之品。
3、牛奶配燕麦
牛奶是常见的饮品，无论男女老少都能喝牛奶，除了含有丰富的蛋白质之外还有较多的钙元素，能够促进骨骼和关节的生长，预防骨质疏松和关节肿胀病。
燕麦作为粗粮食物的一种，纤维素含量丰富，吃燕麦能够减轻便秘的困扰，促进全身血液流动，帮助身体排*。
牛奶搭配燕麦也是非常健康有营养的早餐吃，制作时可以将牛奶提前加热，随后放入燕麦粥，浸泡2~3分钟的时间即可得到一碗美味浓郁的牛奶燕麦，经常将燕麦当作早餐，还能达到减肥瘦身的目的，减肥人士一定要尝试这种早餐搭配。
早餐的最佳食用时间是6~9点钟，这一时间段吃早餐，除了为身体提供营养之外，还能有效降低胃酸的分泌，保护胃黏膜，如果，长期超过9点之后才吃早餐，不光会使身体基础代谢率下降还会影响食欲，加重肠胃的负担，吃早餐不光要吃好，还要吃对。
长期不吃早餐对身体的危害非常大，看完本文后，相信大家对早餐有了更深的了解，屏幕前的你还知道哪些更有营养的早餐搭配吗？不妨在下方评论区分享留言。