大家好啊，我是九姑娘。
最近九有个闺蜜迷上了龚俊，天天动不动就在九耳边念着：“俊俊子好可爱”“俊俊子身材好好”……
听着本单身孤寡九耳朵都起了茧子，就无聊陪她一场龚俊的吃火锅vlog。
不看不知道，一看才发现……
现在连男明星身材焦虑也要内卷成这样了吗？
不仅吃火锅要涮油，
吃面前还要用吸油纸将汤中的油分吸走……
吃个饭这么麻烦，只能说为了保持身材，也是豁出去了。
那么九只能说一句：欢迎卷起来！
不能光我们女明星卷啊，男明星八块腹肌、40个俯卧撑也给我卷起来！
不过，话说回来，在众多明星奇葩减肥法中，吸油纸算是难得靠谱且实用的那一类了。
九一直都很推荐用吸油纸，除了要经常带在身上、吃饭的时候容易接收到奇异的眼神、吸汤面之类的油脂会有点不舒服以外，食物吸油纸还是比较省事快捷安全的吸油方式。
不过要注意区分一下，食物专用吸油纸和厨房吸油纸是不同的东西，一个是可以用在食物上的比较安全的纸，而另外一个主要用于清洁厨房用，不要搞错了。
除了吸油纸外，减肥er对于吃饭怎么吸油也是有自己的独门秘诀，什么清水涮油啊、绿叶菜吸油啊，拿餐馆送的餐巾纸吸油啊，甚至还有用酒精涮油的（？）
总之，大家各显神通，能少吃一点油就尽量少吃一点油。
不过，虽然Get到吸油的方法很重要，但比起千方百计地吸油控油，显然，从根源上解决问题更加省事。
比如面前摆着蒸米饭和炒米饭，减肥的话，选择蒸米饭肯定要比选炒米饭更好。
所以外食*和食堂* 注意一下菜品：
OK食物：
主食：蒸米饭、煮米粉、蒸玉米、粥、肠粉、馒头、花卷、燕麦片…
主菜：清蒸鱼、蒸酿豆腐、卤水牛肉、白切鸡、蒸水蛋、茶叶蛋…
NG食物：
主食：炒粉、炒面、炒饭、炒河粉、甜面包、油炸*、烧饼、葱油饼、肉粽、汤圆、糯米鸡…
主菜：红烧鱼、糖醋鱼、糖醋排骨、红烧排骨、水煮肉片、水煮鱼、煎鱼、红烧肉、红烧猪蹄、狮子头
蔬菜：
蔬菜如果都是很油，可以把菜放在开水或汤里烫一下再吃，或者自己做一个蔬菜沙拉，用酸奶做沙拉酱洒在蔬菜上面，或吃一些番茄或青瓜。
自己做饭这是 攻略，比起把油盐的摄入量交给别人，自己做饭的话就不用担心油盐超量了。九之前问过减肥营的小伙伴，发现绝大多数人考虑到油盐摄入问题，都是宁愿自己辛苦做饭。
自己做饭*比例高达70%以上。
自己做饭，有几点需要注意：
1多用少油烹调方法蒸、焖、炖等烹饪方式做出来的菜品会比煎炸油量更少一些。用煎的方法代替炸，也可减少烹调油的摄入。
2绿叶蔬菜用水焯绿叶蔬菜翻炒前先焯一遍水，加少许的盐和色拉油，给青菜形成一层油膜，然后再捞出过凉，加少量油，下锅翻炒。
3不喝菜汤因为一部分炒菜的油会留在菜汤里，建议不要喝菜汤或汤泡饭食用。
4使用控油壶，减少油摄入控油壶一般以25克为一个刻度，每人每天最多只需吃“一格油”即可。
5装盘前先去油菜炒好后，先将炒锅斜放两三分钟，等多余的油从菜中流出来再盛菜装盘。
对于吸油较少的蔬菜，这样做能有效减少油脂的摄入。
6限制高油调味品高热量调料黑名单：花生酱、芝麻酱、巧克力酱、蛋*酱、老干妈辣酱、番茄酱、果酱……各种“酱”
减肥人士调料白名单：黑胡椒粉、辣椒粉、蚝油、柠檬汁、薄盐酱油
7多使用不粘锅、微波炉等炊具这样可以少用一些“润锅”油，从而减少油的使用量。
，九要特别提醒一句，就算是减肥，也是要吃适量的脂肪的，否则你的皮肤会变差、容易感到疲劳，体力不支…
减肥，不是不吃油，而是少吃且要摄入适量的优质的油脂，比如Ω-3不饱和脂肪酸和Ω-6不饱和脂肪酸。
不能无节制地“吃油”，也不能谈“油”色变。
合理地摄入油脂，才是健康膳食的基本准则，也是使你瘦下来的 办法。
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