甲氧沙林 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/170224/5231253.html减肥从来就是三分练+七分吃，要想成功减掉脂肪、拥有好身材，控制日常饮食、热量摄入是必不可少的关键环节。
在任何时候，减肥不能靠节食，而是要靠吃那些饱腹感强的食物，来达到控制热量摄入和减脂瘦身的目的。
饱腹感强的食物一般长什么样？
同等热量的情况，具有以下特征的食物则饱腹感强：
①蛋白质含量高的食物
②水分含量高的食物
③ 含量高的食物
④不饱和脂肪酸含量高的食物
⑤粗糙、颗粒大、有硬度的食物
⑥固态食物
在减脂期间，选择饱腹感强的食物来安排三餐，既能不饿肚子，还能减少热量的摄入。饱腹感食物大推荐
下面小编分享热量相对比较低，又有营养又有饱腹感的食物，都是大家减肥中应该多吃的食材！
01
燕麦
燕麦是减肥界的超人气食物，除了含有丰富的膳食纤维之外，还含有丰富的B族维生素，能够直接参与脂肪的代谢，加快燃脂。美国营养学院期刊上的一项研究表明，燕麦粥会让你有更长时间的饱腹感。研究的参与者喝了卡路里的麦片粥或卡路里的牛奶燕麦粥。吃燕麦粥的参与者饱腹感更持久，饥饿感和食欲更低。02
玉米
玉米的膳食纤维含量，是普通白米饭的2.8倍。玉米中的膳食纤维，不仅能促进肠道蠕动，起到清肠排*的效果，也能增加食物的饱腹感，帮助减少整体饮食量。除了膳食纤维含量高之外，玉米 的好处就是便于购买，无论是自己蒸煮，还是随便找一个便利店，都能获得，简单方便适合懒人！03
藜麦
藜麦是最近几年火起来的一种减脂食材，蛋白质含量高达14-22%，膳食纤维含量高达7%。除此之外，藜麦的营养也非常丰富，被称为“谷物之母”，含有人体所必须的8种 酸，B族维生素及钙、铁、镁、锌、钾和磷等矿物质，其中钙含量更是小麦的4倍，建议替换米面食用。04
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质，主要存在于鸡蛋白（蛋清）中，一个鸡蛋约有75大卡的热量，蛋白部分却只有约23大卡。热量很低，却因含有丰富的蛋白质，饱腹感很强，很耐饿。早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。05
鸡胸肉
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强的肉类，价格也便宜，烹饪也简单，是一款百搭的减肥食材。
06
鱼虾、海鲜
鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量 的，却含有丰富的蛋白质。海鲜的普遍热量只有40-80大卡/克。
减肥中选择吃鱼虾海鲜，就已经把增肥的效果降到了 ，轻松赢在了起跑线上！
07
瘦牛肉
在所有热量低、脂肪含量低、蛋白质含量高的肉食中，牛肉是少有的红肉。对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，瘦牛肉 是减肥中肉食的 ！08
西兰花
西兰花热量低，并含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，有利于排便，所以它既能增强饱腹感，又不会令体内囤积过多的脂肪。另外，它还是为数不多的高蛋白蔬菜之一。YIZIMI
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