北京白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/每次说到减肥，都会给自己找到各种理由。我想了一下，不外乎是以下的情况。自我欺骗的理由：减肥太累，不想动！减肥无用，不想饿！减肥坚持太难，要反弹！找借口专用的理由：工作太忙没时间锻炼，今天不舒服明天再减肥吧。拿着鸡毛当令箭的理由：我XX说我胖胖的挺可爱的，我妈说不用减肥，她养我一辈子。这么多的理由你都能找到，你就是不愿意减去身上那些多余的肉肉。为了不减肥，你真是煞费苦心啊。不过，上面的那些理由，还真有一些是要影响到减肥的，例如加班太忙没时间减肥。其实加班也是导致不少人变胖的原因之一。那么到底有没有办法能在加班的同时，能够保持体重甚至减肥呢？当然是有的，今天我采访了我的一位好兄弟--大表哥。大表哥是个从小就易胖的娃，怎么说呢。在中小学的时候，不吃零食，每天每人吃学校的定额餐，他都要比其他人胖一圈多。等到上了大学后，这哥们儿更是一发不可收拾了。等到大学毕业后，回来聚餐见过他两次，也没有发现有变瘦的趋势。到了最近一次小学同学会，突然发现他瘦了好多，整个人气质都变了。我就狗皮膏药一样，拉着他聊到了深夜，终于知道了他是如何在半年不到的时间，从接近斤，减到了斤的。一、减肥时间从何而来上面也说了，我这兄弟是在腾讯工作。作为一名互联网的搬砖者，不加班那是不可能的。他基本上每天也是晚上九点到十一点左右才回家的。就连周末也有时候会去加班做事。所以要想瘦，首先得挤出自己的时间。他主要是用以下几个方法挤出时间的。1.1设定闹钟，提醒自己该喝水和上厕所了，饭点也会设置闹钟，只要不是在开会都会先去吃饭再回来工作。为什么要提醒自己喝水、吃饭、上厕所呢。这往往是职场的人们最容易忽视的地方，如果身体长期处于缺水的状态是会影响脂肪的消耗的，准时吃饭呢有利于养成良好的就餐习惯，容易让自己的肠胃功能恢复正常。不管是吃饭，喝水，还是上厕所。都可以起来走动走动，有利于身体内的血液循环，这些都是有利于减肥的。1.2每天上班由开车上班，改为骑单车或者小跑去上班（距离比较近，5公里左右）。下班还是坐公司的班车回去，这里后面会进一步说明。因为上班这条路是很拥堵的一条路，开车和骑车、跑步时间差不太多。这样还能让自己有空做个晨练。1.3每天下班回家时间由晚上8点左右，延后到晚上10点左右。而晚上7点到9点会抽出一个小时左右时间去公司健身房进行运动。其实每天忙的事情差不多，都会有一些思维疲劳期。一般下午5点-7点这段时间是最为明显的。所以一般，他会抽空在6点后吃了晚餐，然后7点到9点锻炼一小时左右。这样反而让思维得到了解放，提升了工作效率。二、应该如何运动说完了如何抽出时间，接下来我们说一下他是如何具体来执行减肥中另外两个要素，锻炼和饮食的。首先是锻炼，其实在上面也说到了晨练是骑车或者小跑到公司，所以下面我们主要说的是晚上那一个小时左右的锻炼情况。2.1锻炼内容：首先都是先进行热身拉伸活动，一般5-10分钟。如果在公司有健身设备的，可以选择先去练无氧训练，这里一般就是撸铁，还有做深蹲，俯卧撑，仰卧起坐一类的。20-30分钟。然后，找椭圆机来跑。椭圆机上运动30-40分钟。然后就发送拉伸结束。为什么选择椭圆机，而不是跑步。因为体重太大，他刚开始减肥的时候是斤左右的体重。别说跑去玩跑步机，就算是上下楼梯强度大了膝盖都痛得不行，所以椭圆机是个好的选择。2.2热身和拉伸很关键很多人健身，是一来直接开始跑步，开始撸铁等等，完全不热身。不热身的后果就是，很容易受伤，同时由于身体还没做好运动的准备，热量的消耗也比热身后再运动要低。还有一些人不想运动减肥，就是怕变金刚芭比，其实锻炼后了做好拉伸，是不会有这样的问题的。拉伸的话，比较推荐用泡沫轴来做。这里就不讲健身的具体动作了，头条上有很多，大家可以跟着学就行。这里推荐一个我朋友推荐给我的头条健身号--《健身教练大鹏》还挺不错的，每天有直播。2.3休息很重要这里指的休息不是睡觉，而是运动多久后暂停运动的间歇时间。一般来说，初期减肥的人，可以练三天休息一天，等到你适应了后，可以练五天或者六天休息一天都行。他还告诉我说，一个保持常态运动的人，休息的那一天也是会瘦的哦。三、如何合理饮食讲完了如何运动，接下来就要说说如何饮食了。我刚开始以为他是靠的节食+运动的方式瘦下来的，就问他每天是不是只吃很少的东西。结果他告诉我，要想健康减肥，一定不要节食。他之前是见过不少节食减肥的人，半年后反弹得比减肥前还要胖的情况。那么到底应该如何饮食呢？3.1养成自己做饭的习惯如果你没有时间，可以让家里人给你做也行。但是尽量是吃自家做的食物，而不是在外面去买。一个是节约成本，个是食材可控。所谓食材可控，是指吃什么菜你说了算，而且放了什么配料你也知道。这对于减肥来说很重要。3.2吃饱吃好是关键俗话说只有吃饱了才有力气减肥，这句话说得一点都没错。减肥一定不能靠节食，也不能只吃水煮白菜。说具体怎么吃之前，还要讲一个概念，就是热量差。所谓热量差，就是，你每天身体自身消耗的热量（人就算每天静止不动也会消耗热量的，这个叫基础代谢）+你运动的消耗的热量大于你每天吃进去的热量。那么这中间的差额，就会由体内的脂肪，蛋白质等来补充。所以，制造热量差是没有问题的。但是，如果只吃水煮白菜，或者不吃东西饿肚子。就会让身体进入一个低热量消耗状态，而且身体为了满足基础代谢需要，会消耗肌肉来补充热量。而肌肉又是我们基础代谢消耗构成的最重要部分，一旦消耗了肌肉，减肥就无从谈起了。所以，减肥制造热量差，可以选择高蛋白，低脂肪，饱腹感强的食物。这样吃，不会饿，而且还不容易掉肌肉。推荐以下食物：1.白肉（鸡肉，鱼肉，虾，牛肉）2.粗粮（糙米，燕麦米，黑米，藜麦）3.高纤维主食，土豆（不要油炸和油炒），红薯紫薯等，南瓜。四、其他注意事项说完了最重要的几个点，怎么抽出时间，怎么运动，怎么饮食。最后，大表哥还告诉我了其他一些比较重要的。一个就是睡觉，每天运动后，人的身体需要时间来恢复和放松，一个好的睡眠会非常好。一般在睡觉前，不要刷手机，可以冥想或者放一些舒缓的音乐或者音频，然后放松入睡。每天保证睡眠7-8小时。还有就是，要买一个体重秤（是体脂秤），监控自己体重的变化，给自己更好的信心。其实他刚开始也走了一些弯路，他先用的是一个叫做麦吉减肥法的方法，这个方法确实瘦得很快，前三周就让他减重20斤，但是因为不吃主食，只吃肉和菜，就导致了出现低血糖，牙齿出血等症状。所以后面，他也进行了调整，开始加一些粗粮或者高纤维主食。最后，在坚持了半年左右时间，成功从斤，瘦到了斤。最后，我放一张他减肥后的婚纱照吧，也祝愿我们所有在奋斗的小伙伴，都能够健康快乐！#减肥对你的改变有多大#
