能让你变瘦的习惯有很多，想要瘦，关键是你能坚持的下来吗？能坚持下来就能瘦！
变瘦的习惯可以分为两大类：生活习惯和饮食习惯。
生活习惯1、早起称体重量围度：早起空腹称体重量围度可以很好了了解自己的体重，比起前一天是胖了是瘦了？依次可以更清楚的安排自己一天的饮食和运动。
2、记录饮食：可以更清楚自己一天都吃了什么（把三餐之外吃的零食也要记录上），如果今天吃了不该吃的，比如零食、甜食、饮料，那么第二天就一定不能再吃了。如果你今天聚餐吃多了，那么明天一定要轻断食恢复一下了。记录饮食是人间清醒的减肥策略。
、清理冰箱和零食柜：需要减肥的人一般都有囤零食囤食物的习惯，一旦你在家里囤了大量零食，那么你一定会陷入一种时时刻刻被诱惑的感觉，所以，在减肥期间，请你清理家里的冰箱和零食柜。
4、适当运动：每周保持次以上的运动，每次0~60分钟，不仅可以达到减肥的效果，还能提高身体的免疫力。运动会让大脑分泌内啡肽、多巴胺，会让人有一种恋爱的感觉（欢愉和满足感），可以很好的缓解压力、减轻抑郁。
5、足够的睡眠：千万不要熬夜，熬夜不仅影响健康，还会让你更想吃东西，尤其是11点之后食欲是最活跃的时候。熬夜会让身体处于压力之下，导致身体的皮质醇提高，熬夜是减肥的大敌。
6、定时体检：体检可以查出很多身体方面的问题，体检会让你意识到你的饮食和生活方式出了什么问题，然后你才可以发自内心去调整。
我有很多会员是因为体检查出了脂肪肝才来减肥的，说实话，很多人只有真正发现有问题的时候才会想到去减肥。
7、学会减压：很多人的暴饮暴食根源往往是来自高压力，焦虑、抑郁、烦躁这些负面的情绪都会催生出暴食的野蛮生长。所以，不要逼得自己太狠，学会减压才是王道。
8、注重日常活动：能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。平时上班或者学习的时候也要注意自己的坐姿，坐久了要适当站起来活动一下，更不要跷二郎腿。
如果工作的地点近的话，建议步行或者骑单车；楼层不是特别高的话，可以走走楼梯；平时不做家务的可以试着多做做家务。
9、找瘦子做朋友：找瘦子做朋友会让你也瘦下来，这是有研究的，和瘦子做朋友，她们的一些习惯会慢慢地感染你，不知不觉中你也会养成一些瘦子的习惯。
10、看一些健康类的文章：多看一些健康类的文章有助于给自己营造一种对减肥有益的思路：我不仅是为了美而减肥，更是为了健康长寿而减肥。
饮食习惯1、多喝水：建议一天的饮水量在~ml之间，也可以根据体重来饮水，一天饮水量=体重kg*5，如果你的体重是60kg，那么你一天的饮水量=60*5=ml。
多喝水可以提高你的代谢，脂肪的分解需要大量水的参与，特别是早起一杯温水很重要，可以帮助你代谢一晚上身体内的毒素和垃圾，还有助于排便。
2、三餐不能少：如果你刚开始减肥，没必要学习别人不吃晚饭或者过午不食之类的，这样一开始太饿反而会引起你的食欲，而且也坚持不长久。建议三餐一餐也不能少，可以适当的减量，比如减少午餐和晚餐的主食量。
、换手吃饭：如果你是右手吃饭的，那么学着用左手吃饭。
你有没有发现，瘦子是吃饱就放下筷子了，而胖子是吃饱了再吃两口？这样就会容易吃多，吃撑。这就是因为吃饭速度太快导致的，胃部传给大脑饱腹感的信息起码要20分钟，所以你可以换个手吃饭试试，放慢你吃饭的速度。
4、过六不食，过九不饮：晚上6点之后就不要在进食了，特别提醒不要吃夜宵了，晚上真的吃啥胖啥！晚上可以找点事做做，一定不要通过食物来打发时间。如果刷手机的话，切记不要刷吃播！
5、改善吃饭顺序：这一个小小的改变可以让你在无形之中减少很多热量摄入，在吃饭之前先喝一碗清汤，再吃蔬菜（尽量多吃蔬菜），然后吃肉类（吃瘦肉，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，蔬菜和肉类可以交替吃），最后吃主食（主食尽量以粗杂粮为主，比如玉米、紫薯、红薯、南瓜、全麦面包、燕麦等）。
6、细嚼慢咽：胃部传递到大脑饱腹感的速度需要20分左右，所以，为了更好的减肥，建议每一口咀嚼20次以上，每餐20分钟以上。
7、减小餐具尺寸：这个方法看似过于简单，甚至你会认为这样并没有效果，但是经过研究发现，减小餐具的尺寸，可以在减肥者无意识状态下减少22%的食物摄入。而当更多的食物摆在你面前的时候，你会下意识吃得更多，甚至多吃45%以上。
8、适当吃些自己喜欢的食物：如果你长期吃自己不喜欢的食物，比如水煮菜、凉拌沙拉，很容易让你吃完了还想吃别的，可以做一些低热量但自己喜欢的食物，怎样才能更好的减肥。每半个月还可以吃一次放纵餐哦。
9、不要节食：不要因为减肥就吃太少，我身边有个减肥者，长期低脂低碳饮食，长期饮食量达不到基础代谢，导致了甲状腺减退，这样的结果就是基础代谢变得更慢，减肥会变得更难。而且节食减肥会引起暴食，真的会得不偿失，体重反弹的时候哭都没有眼泪！
10、学会加餐：在早上10点，下午点左右可以适时的加餐，比如水果、牛奶、坚果等，这样可以增加饱腹感，能让你在三餐中少摄入食物。
11、用粗粮代替部分主食：比如南瓜、紫薯、玉米、山药、芋头、燕麦、全麦面包、薏米、糙米、小米等。粗粮比精致的米面更具饱腹感，而且可以促进胃部消化，能帮助我们加速脂肪的代谢。
12、少油少盐：本身多油多盐的食物就会诱发食欲，不仅容易让人长胖，还容易引起身体健康问题。
1、少吃甜食：吃甜食会大大增加一个人的食欲，而且吃多了甜食还会容易长痘容易蛀牙容易使皮肤老化。特别是在疲劳的时候千万不要吃甜食，因为你会停不下来！
14、拒绝饮料：饮料的热量也不容易忽视，比如一听可乐的含糖量并不低，热量也在大卡以上；再比如一杯ml的港式奶茶热量高达大卡，一般一杯奶茶~00ml，也有ml以上的，你算算有多少热量，而且有些女生一天要喝2杯，不胖才怪呢！
15、多吃去水肿的食物：如果你容易水肿，可以多吃些红豆薏米粥、冬瓜、土豆和咖啡之类的，可以帮助你促进血液循环，加速新陈代谢。
总结用恒定不变的习惯，来抵抗人生的无常，会建议自信，缓解焦虑。
你的胖也是在一个个坏习惯中慢慢胖起来的，想要瘦下来，就要养成一个个好习惯，循序渐进的让你瘦下来。
每一件小事坚持到一定的时间，会给你带来惊喜！