苗条的身材是女生所要的，可是，有些人男人苗条得令女生都羡慕。男人不能太油腻，但也不能太瘦，太瘦会让女生觉得没有安全感。有些人瘦子觉得，想要变强壮，首先得吃胖，可是自己怎么吃都不胖。这是误解，胖是胖，壮是壮，身上的脂肪并不能变成肌肉。如果你目标是变强变壮，那就是应该吃和练同时进行。这里从三个方面，跟大家分享瘦子变强变壮所需要做的事情。
1、吃
好身材都是吃出来的，不论是想要减肥，还是想要增肌，首先要学会如何吃。瘦子变强变壮，不是狂吃高热量的垃圾食品，那不利于身体健康，最终只会让你变得油腻。大部分人瘦，是因为吃得不够多，对于美食没有太大的欲望。这种情况下，建议是一天吃六顿，除了早中晚之外，中间还要加餐。
加餐没有那么恐怖，不是让你再吃一顿，吃一些小点心，小零食都是可以。比如在早餐和中餐之间，加一碗燕麦片和两个鸡蛋；中餐和晚餐之间，加一点牛肉干和坚果等；睡觉之前，你可以喝一杯牛奶和吃点全麦面包片等。
2、练
想要变强变壮，不是等到吃胖了再去练，而是要一边多吃一边练。很多瘦子以为健身就是去减肥，其实健身不仅是减肥，还可以增肌。当然，瘦子训练跟胖子训练有点区别，瘦子应该少做有氧运动，多做力量训练。
力量训练也是有选择，不是让你去练手臂，练腹肌。瘦子增肌，一定要以复合训练为主，这才是快速增肌的秘密。深蹲、卧推、硬拉、划船等，都是瘦子应该多练的动作；也可以从徒手训练开始，徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等。
3、睡
很多健美大神表示，肌肉都是在健身房之外长出来的。无论是在减脂期还是增肌期，睡觉都显得尤为重要。健身房锻炼，是为了让肌肉撕裂，休息则是肌肉恢复和进一步生长的过程，而睡眠就是最好的休息。
另外，我们身体也需要足够的休息时间，才能够支撑我们接下来的锻炼。频繁的训练会让身体无法突破重量，每个肌群需要2-3天的休息，才能进行下一轮的训练，不是说每天训练就能练出肌肉的，睡眠跟训练一样重要。