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减肥的方式有很多种，有运动减肥、饮食减肥和治疗减肥，这其中要数饮食减肥最受大家喜欢，因为饮食减肥是比较容易坚持的一种，效果也是最明显的。想减肥的朋友们，好多都拒绝吃米饭。但总不能让自己饿得没力气减肥啊，今天给大家推荐4种饱腹主食，抗饿又健康，你吃对了吗？
燕麦片
燕麦片饱腹感强哦，蛋白质和纤维含量也比较高。我买过两种燕麦片，一种是纯的即食燕麦片，一种是带有水果干和坚果的燕麦片的燕麦片。
这种纯的即食燕麦片完全无味呦，泡的时候最好放些牛奶和蜂蜜，有微波炉的在微波炉里叮几分钟棒呆，不然的话口感真的很一般，根本坚持吃不了几餐。还可以放些黑芝麻粉一起泡，不仅很香又很软糯，热量还很低，保证你每天早晨都想喝。
精力沛全粒纯燕麦片原味无加蔗糖无脱脂即食免煮早餐冲饮谷物2罐淘宝月销量旗舰店￥44.9￥购买红薯
红薯的最大优点大家都清楚，那就是促进排便，它能够有效清除肠道油脂和垃圾，并且具有低热量，低GI值的优点，所以它在减脂餐上的出场率特别高。尤其女孩子，如果想吃一点甜食，不如煮点红薯汤喝。
蒸煮土豆
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
黑豆糙米饭
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。