减肥指南丨不想运动还想瘦也不是不行

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转眼已到4月，即将迎来海南的夏天！大家的减肥大计完成得怎么样了？

都说减肥「三分练，七分吃」，饮食对减肥的意义重大，那这就意味着控制食欲？这简直比变胖更令人痛苦！

放心，今天小鹭给大家分享的这几套食谱，让你在减肥期间也能吃得美味还管饱，光是菜谱的颜值也是满分在线！快收藏起来，给自己安排上！

小鹭给大家整理了本届某位 网友的减肥三餐，宝宝们可作为参考，Copy起来！

早餐是一定要吃哒！碳水的量在80g～g左右，可以选择燕麦、红薯、全麦欧包吐司，南瓜、玉米等。

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一定要好好对待午餐！午餐是一天中碳水的主要来源，碳水的量在g～g左右。绿叶蔬菜可以吃到饱，蛋白质可选牛肉、鸡胸肉、海鲜类等，摄入量在g左右。

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晚餐可适量摄入碳水，蛋白质和蔬菜各g左右。晚餐可以选择减脂汤，简单方便，包含蛋白质蔬菜，再搭配点碳水和应季水果就ok啦！

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?水果选择低GI水果！比如蓝莓、树莓、无花果、香蕉、火龙果、圣女果、猕猴桃等等，糖分高的水果尽量不吃。

?时刻提醒自己多饮水！一天饮水量在2L左右，可以提高身体的代谢能力。

?一周运动三次左右！根据自己的情况安排时间，先无氧再有氧，时间在一个小时左右就好。

? 就是坚持！减肥这件事，三天打渔，两天晒网可是 不行的噢，一定要持之以恒才能成功呀！

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部分图片丨网络

编辑作者丨陈明芬

审核人员丨夏馨余俊鹏