在运动的时候，我们常常会希望自己瘦得更快一些，于是就出来了一个有争议的话题：空腹运动是好还是坏呢？让我们深度的来解析一下吧。
空腹运动，顾名思义是只在空腹8-12小时不进食的情况下进行运动，一般是说的早上空腹运动，而午饭和晚饭前做运动则不属于空腹运动。那么就很多人认为早上空腹运动，可以加快脂肪的消耗，从而达到快速减脂的效果。
其实这确实是空腹运动最大的好处之一了。早上空腹运动是可以加快脂肪的分解的。因为，人在一晚上没有摄入任何的食物的时候，身体内的糖原是一天当中最低的。然而我们都知道运动都是先消耗糖原，再消耗自身的脂肪的。空腹运动则可以直接跨过消耗糖原的部分，也就是说身体为了弥补糖原的不足，便会优先消耗脂肪，从而维持一个正常的血糖值。
但是想要空腹运动有效果，必须要知道以下这5点，不然锻炼的效果全归零。
1.空腹运动时间不宜过长
上面说了空腹运动减脂的原理，所以在进行空腹运动的时候，就要注意不能时间过长，时间长了，糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。取而代之的则是身体以消耗肌肉等蛋白质成分为代价给运动供给能量。所以说，空腹运动时间控制在15分钟左右较为合适的。
2.饮食以清淡为主
空腹运动后，饮食的注意特别的关键，如果说空腹运动完后来一顿包子油条，那不仅运动没用，反而还会造成体脂增多。空腹运动后的饮食要以清淡为主，一杯牛奶+燕麦，一个鸡蛋，外加一点蔬菜（清水煮）即可。
3.早晨起来喝一杯蛋白粉
在空腹运动之前，要喝一杯蛋白粉，这样的好处一个是可以给身体补充一定的能量，另外一个可以防止我们的肌肉流失。如果不喝蛋白粉，也要来一杯温水，防止运动时的缺水。
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在空腹运动时，尽量不要选择时间长的有氧运动，选择间歇性的运动可以更好地提高我们的心率，达到高效燃脂的效果。而间接性的运动所需要的时间短，不会浪费时间，还能防止肌肉更多的流失。
5.不是所有人都适合
选择早上空腹运动，一定要注意，有“三高”的人，不宜选择空腹运动，原本血糖就低，再进行空腹运动，会造成头晕、心慌、面色发*等一系列问题。虽然空腹运动对减脂效果很好，但是也不能拿自己的身体开玩笑，毕竟身体的健康是第一位的。
总体来说，空腹运动对时间比较紧张的人还是很不错的选择，时间短，减脂效率高。而且早上运动后还能提高一天的代谢，再无形中就会对脂肪进行消耗。也会让你一天充满精神，工作会更加事半功倍。
今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。