减脂辛苦！你好我超！减脂餐怎么做一直是减脂人群苦恼而又避无可避的问题。今天我来说说我是怎么做的，希望给你一些帮助。
02:55早餐以玉米，燕麦，南瓜，红薯，奇亚子等粗粮食物为主食，配合西红柿，黄瓜，莓果，溏心蛋，牛奶、希腊酸奶或者豆浆，黑咖啡，15克无盐坚果即可。
午餐和晚餐：尽量使用米饭作为主食，因为够干净，减少米面，因为热量密度高，吃饱了热量就超，吃够热量还容易饿，从而容易暴食。蛋白质一天g以内就足够了，选择种类白肉红肉各一半，尽量多吃瘦肉或者去皮即可。脂肪上因为有坚果，每周只要吃1到2次鱼虾类的就可以了。
油：茶树油，凉拌采用橄榄油最好，没有的话，以吃完不会菜，碗底不会出现很多油为准即可
盐：每人一天5克盐为最好。大概是不吃主食可以吃起来不咸即可，如果你已经有一些因为吃盐导致的疾病，我推荐你买个电子称控制下，外出就餐的话，最好把吃的东西过醋清洗下。