要想长胎不长肉，一句话:管住嘴迈开腿。一，管住嘴少食多餐，每餐仅七八分饱。重点补钙:牛奶，酸奶和奶酪。补铁:动物肝脏，血豆腐。孕期前三个月，主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果，蔬菜，和叶酸含量比较高的动物肝脏。整个孕期补充奶类，谷类，薯类，肉，禽，蛋，豆制品，坚果，蔬菜，水果，海鲜。讲究均衡多样，摄取全面。二，迈开腿每天散步一小时，家务活不要停。除了正常的工作外，还要力所能及的干一些家务活，洗衣服，做饭，打扫房间。虽然女性怀孕很需要家人的关心和呵护，但这种呵护并不是任何事都不能亲力亲为，像简单的洗洗衣服，收拾屋子，做一些简单的家务活可以帮助孕妇控制体重，促进自然分娩。除了做一些简单的家务，每天散步也是必不可少的。尤其是准备顺产的孕妇，更应该每天坚持散步。营养早餐:牛奶＋鸡蛋＋豆包＋凉拌蔬菜可加燕麦片，或用豆浆代替牛奶，用面包代替豆包。午餐和晚餐:荤素搭配在1:2，午餐主食以米饭为主，晚餐则喝杂粮粥，素菜中，除了蔬菜，还要出现豆制品和薯类，隔三岔五补充些香菇等菌类。中午的食物晚餐不要重复。健康零食:上午坚果，下午蔬果。
