人们常说早餐是一天中最重要的一餐。虽然这还有待商榷，但以健康的早餐开始新的一天仍然有很多好处：增加能量水平、提高注意力和记忆力、改善心脏健康，甚至改善情绪调节（我们看到你们了，饥饿的人们）。
这一切听起来不错，但我们明白：有时感觉不可能将早餐挤进忙碌的早晨例行公事中，更不用说吃一顿饱腹的、营养丰富的早餐了。好消息？您不必去很远的地方寻找简单的早餐。我们为您准备了六种即拿即走的食谱，让您吃饱并快速出门。
苹果黄油燕麦早餐饼干谁说早餐不能吃饼干？不是我们！这些早餐饼干由燕麦片、苹果和葡萄干制成，含有42克碳水化合物和7克蛋白质，可让您有饱腹感。该节目真正的明星：苹果黄油和枫糖浆，添加了适量的甜味。一批大约需要30分钟烘烤。想要满足您对甜食的喜爱并享受整个星期的健康早餐吗？这是双赢的。
早餐玉米煎饼砂锅如果您更喜欢一份温暖可口的早餐，那就别再犹豫了。这道菜将您喜欢的早餐卷饼的所有内容都放入快速简单的砂锅中。它富含23克蛋白质（你好，鸡蛋和香肠），当然还有美味。用您最喜欢的配料（如辣酱、鳄梨、酸奶油或香菜）为您的早餐砂锅调味。如果您想在时间紧迫的情况下享用一顿温暖可口的早餐，只需在出门前将一块放入微波炉中即可。
外带迷你乳蛋饼享用这些提前制作的迷你乳蛋饼，在旅途中享用早餐主食。只需两个乳蛋饼即可含10克蛋白质，热量约为卡路里。如果您注意碳水化合物的摄入量，这些一口大小的食物也是一个不错的选择，每份仅含7.5克碳水化合物。最好的部分？它们是完全可定制的。在你的迷你乳蛋饼中加入你最喜欢的肉类、蔬菜、奶酪和香料，或者每周更换以增加多样性。
菠菜、羊乳酪和蛋杯想要再尝尝迷你乳蛋饼吗？试试这些超级美味的菠菜、羊乳酪和鸡蛋杯。您将获得蔬菜——更不用说菠菜富含维生素C、铁和钙，这些都是正常身体功能所需的必需营养素。一杯鸡蛋含有68卡路里热量、4.8克脂肪、1克碳水化合物和5.4克蛋白质。只需在微波炉中重新加热杯子即可快速加油。
简单的蛋白质棒蛋白质棒是一种经典的便携式早餐选择，但许多商店购买的蛋白质棒含有不需要的成分。使用我们简单的蛋白质棒食谱制作您自己的！燕麦和坚果酱中的蛋白质和碳水化合物会让您有饱腹感，再加上蜂蜜、巧克力片和海盐，可实现完美的甜咸平衡。额外的好处：它们不含麸质，无需烘烤，而且无需重新加热，当您急于赶时间时，这是一个巨大的福利（相信我们，我们已经做到了）。
花生酱能量咬想要另一种美味的免烘烤选择，请尝试这些花生酱能量零食。只需三步即可完成，这个食谱再简单不过了。蜂蜜和花生酱将这些燕麦片粘合在一起，亚麻和奇亚籽（有益心脏健康的omega-3脂肪酸的极好来源）将营养价值提升到一个新的水平。只需几分钟，您就可以准备一顿可持续一周的健康早餐。