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要想减下肉，就得学会怎么吃！怎么吃能吃饱？怎么吃不长肉？怎么吃营养高？
今天给姐妹们带来了减脂万能公式
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维=有效减脂！！！
那么我们从以下三个方面开始介绍
优质碳水
碳水化合物是人获取能量的主要来源。
玉米
玉面含有较多的粗纤维，有丰富的钙、磷、维生素E等元素。
糙米
糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以提高新陈代谢。
全麦面包
全麦面包使用是全麦面粉，而且它更比其他面包更丰富的粗纤维和更高营养密度。
燕麦片
燕麦是粗粮，含有植物纤维，可以加速肠胃的蠕动。
优质碳水包括但不限于以上食物，生活中也有很多优质碳水等着你去发现。
优质蛋白
蛋白质是构成人体组织的重要成分。
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素等多种元素,鸡蛋中含量最高的就是蛋白质。
牛奶
牛奶属于一种高蛋白类的饮品，每克牛奶之中含有克的蛋白质。
鸡胸肉
鸡胸肉不仅含有丰富的蛋白质，而且鸡胸肉是一种低热量、低碳水化合物。
鱼肉
鱼肉细嫩鲜美，而且鱼肉的脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。
膳食纤维
膳食纤维不仅可以增加饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，生活中膳食纤维主要藏在蔬菜和豆类当中。
其他食物中虽然也含有膳食纤维，但是普遍都没有蔬菜膳食纤维的含量高。#减肥#