对于一些比较肥胖的人来说，它们在平时可是为减肥而操碎了心。对于很多人来说，他们在平时可能会选择节食减肥，大家都知道这是一种非常不健康的减肥方式，当然也有另一部分人会选择运动减肥，但是对于运动减肥的人来说，在平时吃饭的时候却不知道该怎么吃，其实对于减肥这件事，三分练七分吃，在运动前后可以试着这样吃，才能让燃脂的效果加倍。
选择“运动减肥”不知道食物该怎么吃？不妨来试试这么吃！
对于很多人来说，在选择运动的时候，为了可以让减肥的效果加倍，可能会选择空腹运动，那么空腹运动的话，能够达到减肥的效果吗？答案当然是不行的。如果在运动之前得不到足够的能量供给的话，这样就容易引发低血糖，基础代谢率下降等问题，这样不但盐烧不了体内多少脂肪，而且还容易造成肌肉组织的损伤，因此大家在运动之前一定要正确的摄取，一定的营养，这是非常重要的，其实运动前可以这么吃。
1、提前1小时进食
大家都知道，在运动的时候是要消耗体内大量的能量的，所以说在运动之前补充足够的高密度能量也是非常有必要的，这样不仅可以帮助人体完成热量的目标，从而达到消耗脂肪，增加肌肉的效果，大家如果在运动之前几分钟才吃东西的话，那么，就容易造成消化没有完全就开始运动的现象，这样就很容易引起肠胃不适。
同时，有一部分的高度训练，而且还会压迫到我们的腹部，容易让人腹内的食物呕吐出来。建议大家在平时做运动的时候，一定要在运动前一个小时左右的时候吃完东西，这样既可以保证在运动中的能量供给，同时还可以保证食物被完全消化掉。
2、吃对食物
大家在做运动之前可以适当的吃一些，低升糖指数的碳水化合物，这样的东西相对于那些高糖分高脂肪的食物来说，更容易让人产生一定的饱腹感，同时还能够引起较低的胰岛素水平，大家都知道胰岛素能够有效的促进体内糖原，脂肪和蛋白质的合成，因此，在减肥之前，适当的使用一些低GI的食物可以帮助人们在之后的运动中提高脂肪的燃烧率，从而能够有效的加快脂肪的分解，达到瘦身减肥的功效。
除此之外，在运动之前还可以适当的补充一些蛋白质，这样能够有效的提高体内基础代谢率，从而可以有效的帮助身体燃脂达到减肥的功效。但是在运动之前，不建议大家摄入过多的脂肪，这样容易影响到运动的效果，比如说那些蛋糕，巧克力等高脂肪的食物，人体在摄入之后会影响到后面的运动水平，从而会限制血液流入肌肉。另外，如果在运动之前是如何对脂肪的话，还会影响到生命时生长激素的生成水平，从而，让减脂的效果变弱。
3、运动前饮食推荐
通过上面，大家应该了解到，运动前饮食原则主要是以低GI值碳水化合物加上适量的蛋白质以及，低脂肪为主的。这样才能有效地保障人们在运动的时候有足够的能量供给，同时还有助于人们在运动的时候，脂肪的消耗，增加肌肉。
大家在运动之前可以这样吃，比如说一片全麦面包，再加上一百毫升的低脂酸奶，另外再搭配上一个鸡蛋，这样搭配的优点在于营养比较均衡，而且还比较简单方便。除此之外，大家还可以用毫升左右的低脂牛奶，泡一碗燕麦片，加入适量的蜂蜜和一根香蕉，这款食物香甜美味而且还能保证营养的均衡。
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