对于吃货而言，最让人头疼的就是控制饮食，所以有很多吃货基本上都是在过了嘴瘾之后懊悔不已，尤其是到了将近入冬的季节，更是迈不开腿，管不住嘴的时候，脂肪也到了快速膨胀的季节，即便是想要坚持吃一段时间的减肥餐，可又觉得减肥餐实在是太清淡，也过于单调，那么怎么才能在最大程度不影响食欲的情况下，迈不开腿的现状下，控制一下自己的脂肪呢？
其实减肥也是一种生活态度，有人发现，当自己下定决心用节食的办法或者用减脂产品来控制体重的时候，却发现自己的食欲越来越高，饥饿感也比平时强烈太多。其实在日常饮食中学会这三个小技巧，就可以让自己的减肥餐活跃起来，自己自由搭配饮食，既过了嘴瘾也减掉了脂肪，一举多得的事情岂不是最划算？那么小编今天就跟大家总结了一下减脂经验，想要减肥的同学们，一起来学习下吧。
怎样来规划自己的减脂餐谱？
第一，搭配减肥餐的时候尽量选取体积比较庞大，但是热量比较低的食物。
毕竟体积越大，吃到肚子中后就可以让胃部尽可能填充多一些，消化起来也会花得时间久一些，会让自己的身体有了更长时间的饱腹感，同时还能够减少过多的热量摄入。比如大体型的蔬菜和水果，例如花菜，土豆。除此之外还有淡口味的爆米花，这要比单纯的玉米粒更有饱腹感。肉汤也会给人更多的饱腹感，也会提供一些更多重的营养。
第二，多家一些可以让人快速拥有饱腹感的食物。
如果两种食物的热量和体积都差不多大，但是其中一种只吃一半就感觉饱了，另外一种即便自己全部吃完也不会感觉太饱，那么对于减肥的人来说，当然要选择前者。可以让人快速拥有饱腹感的食物有：苹果，橘子，土豆，鱼，爆米花喝燕麦片，这些都是有据可查的。
第三，尽量选取多一些的蛋白质食物来摄入。
因为蛋白质的增加摄入，会大大降低人体的饥饿感，增长抗饿时间，还能够更好维持肌肉的消耗和减少过多脂肪的堆积，最理想的蛋白质摄入含量是每公斤体重摄入0.4g。因此，在日常的减肥餐中可以适当多准备一些蛋白质含量较高的食物，会增加自身的饱腹感，从而起到减少摄入其它高热量食物的机会，达到提高减脂效果的目的。