建议中老年朋友：少吃米饭面条，多吃这4种主食，补充营养身体好。
时间抗不过岁月，生老病死是无法避免的事情，年纪大了之后，新陈代谢会变慢，身体的机能也会慢慢变得迟钝，消化不好，成了很多中老年人的通病，身边有不少中老年朋友都有便秘的问题。
年纪大了，吃东西也要很注意，一日三餐的主食也不例外，“南米北面”米饭和面条是我们经常吃的主食，但是米饭和面条都是经过精细处理过的，容易很容易被吸收，富含淀粉和糖类，缺少膳食纤维，容易发胖提高血糖和影响消化。建议年纪大的朋友，多吃点粗粮，比如这4种粗粮就很好，价格不贵好处多多。
紫薯
紫薯是纯天然的有机食品，跟红薯是同一类的。紫薯并非转基因作物，同是薯类食物，比起白薯、红薯而言其中花青素含量明显超高。紫薯中的花青素是很好的抗氧化物，对于清除体内的自由基、抗氧化、防衰老有一定的帮助。
紫薯也含有淀粉，相比而言，紫薯的淀粉含量就不那么高了，吃起来“很面”的紫薯品种，含淀粉也只有23%，有一部分还是抗性淀粉。所以，和粮食比较而言，紫薯的淀粉含量并不算太高，大概只有大米白面的不到三分之一。所以，如果用3两紫薯来替换1两大米的话，热量还要比1两大米稍微低一点。
吃紫薯就要减少其他主食啦，如果我们少吃几口大米饭，用紫薯来替代，那么还能额外得到其中丰富的膳食纤维。人们都知道红心的甘薯富含纤维，能够促进大肠运动，有利预防便秘，而这个好处紫薯也同样具备。
*小米
每克的小米含有大卡的热量。小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥时可作为粗粮搭配细粮食用。而克的小米粥仅含46大卡的热量。小米粥含水量极高，热量极低，其中小米属于粗粮，纤维含量较高，且含乙酰胆碱，有助于缓解便秘。
要说小米，那就不得不提米脂小米，米脂县的小米最好吃。它历史悠久，久负盛名，品质优良，明清两代时作为上缴皇家之供品，被荣膺为中国“四大著名小米”。据米脂县志记载，米脂县“以地有米脂水，沃壤宜粟，米汁淅之如脂”而得名，历来有“小米之乡”的美誉。所以，就连县城都以之命名，可见其闪亮招牌。
燕麦
燕麦也是很好吃的粗粮，富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助滋润肠道和排便，并从体内排出多余的*素和垃圾，注意预防和缓解便秘。
对于一些注重养生的人来说，他们通常非常注重饮食，很多人会用燕麦代替馒头，燕麦的糖分指数低于普通主食，燕麦富含维生素和高纤维食物，它能促进胃肠蠕动和吸收，对于高血糖患者，适当食用一些燕麦可以减少其他高热量食物的摄入，降低血糖和血脂。
燕麦片是减肥者和上班族早餐的好选择，早上喝一杯燕麦不仅能增强肠胃的饱腹感，还能减少碳水化合物和高热量食物的摄入，与其他早餐食品相比，燕麦的热量较低，且富含一定的营养价值，能补充人体足够的膳食纤维，加快胃肠蠕动速度，及时排出累积的代谢产物和有*废物，达到燃烧脂肪、减肥的目的。
藜麦三色米
藜麦，原产于南美洲安第斯山脉的高原上，古印加人称之为“粮食之母”。它们是印加土著居民的主要食物，距今已有~年的种植历史。藜麦素有膳食纤维丰富、蛋白质含量高的特点。食用时既能增加饱腹感，又能补充蛋白质，营养满满！
在年，联合国粮农组织（FAO）甚至将那一年设为“国际藜麦年”。直至今日，藜麦在社交网络上也称得上是“网红”食品。
它们生长在海拔米左右高原上，不仅色泽天然鲜亮、颗粒饱满，而且闻起来还伴着藜麦特有的清香。三色藜麦可蒸可煮，当颗粒熟透后，藜麦的外壳会爆开，从而露出微*、透明部分。一口咬下去，既可以感受到外壳的脆感，又能品尝到肉质的软糯，滋味很美妙！
如果你细心观察，便可看到熟藜麦上还有白色芽儿，即藜麦的胚芽。我们都知道，胚芽是植物种子的精华部分，营养价值非常高。所以，当小编看到藜麦如此喜人的胚芽时，便忍不住感叹：爱了，爱了！