后盾答复“呱呱”观察小编家的田鸡，曾经找到女好友了呦~~
不懂得甚么时刻起
面包要粗粮的
喝粥要五谷的
熬完夜
早晨就得来豌养胃粥
天天起头吃燕麦！
燕麦这几年被称为
「谷物早饭 」
除了高卵白、高安康
燕麦依然良多健身达人的
不过屡屡走进超市
都很诱惑究竟哪类燕麦
才是传闻中能辅助减脂的那种~
今日我们就来分享下
燕麦的差别燕麦米这类燕麦是被加工度 的燕麦，也是养分保管得 的一种。长得有点像大米，通常很难煮到非常软。
煮以前 先泡起码半天以上，尔后加两倍水煮，能够加之花生、红枣以及各式豆类和杂粮等煮成燕麦粥，也能够与大米搀杂煮成米饭，吃起来的口感会对照有嚼劲。
燕麦片丨保守燕麦片丨
这类麦片是适才说的燕麦米，蒸煮软后压扁烘烤而制成的，超市对照罕见。
保守燕麦片需求经历加热煮食，通常加之滚水或热牛奶，煮10分钟左右，或许微波炉加热3-5分钟左右，口感偏柔弱，也有嚼劲，但比起燕麦米来讲好嚼多了。
丨快熟麦片丨
它也是经历蒸煮加工，比保守燕麦片加工度更深一些。快熟麦片也需求煮，不过煮的时候更短，煮的时刻唯有要5-6分钟，或许微波炉加热2-3分钟便可。
丨纯即食麦片丨
即食麦片分为两种，一种是纯麦片，一种是经历调味的麦片。
纯即食麦片
相关于快熟麦片来讲，压得更薄，切得更碎，也便是加工度更高，是以在养分的存留方面会更少一些。
它吃起来是最便利的，直接滚水或许曾经加热的牛奶浸泡几分钟，唯有麦片觉得浸泡透了就能够吃了，口感更绵软。
经历调味的即食麦片
这也是即食麦片的一种，但再次经历了蜂蜜、糖等其余的调味料，能够直接食用，也能够用泡牛奶、酸奶等，由于带有甜味，又很脆，口感是 的，吃起来也很便利，但由于有了这些额外的增加物，热量是直接往上走的。
丨脆麦片（谷物早饭类）丨
良多引荐给儿童的早饭就用的是脆麦片，是将麦片经历加工，制成膨化食物，为了到达口感好的目标，它有的还用油炸，含有脂肪，反而变为了高糖高热量的食物，是最不安康的一种。
看完我们来划要点！
从安康度来讲
保守燕麦片快熟麦片纯即食麦片
经历调味的即食麦片脆麦片
从快速度来讲
纯即食麦片=经历调味的即食麦片=脆麦片
快熟麦片保守燕麦片
倘若你是上班族，早晨时候未几，那末能够取舍未经调味的即食麦片，合营早饭的牛奶、酸奶等；
倘若你时候对照富足，倡导只管取舍保守燕麦片，起码是快熟麦片，升糖指数也很低，血糖激昂慢，是以偶然间有精神的人，引荐取舍加工水平低的麦片。
除了燕麦
还帮众人整顿了
九大优良粗粮主食
健身减肥的好友能够试试看
1
藜麦
益处：卵白质、矿物资、炊事纤维等含量丰硕
弱点：产量低，代价偏贵
食用：藜麦沙拉、藜麦饭等
2
玉米
益处：易购置，吃起来便利快速，养分成份不亚于此外主食
弱点：玉米缺乏色氨酸和赖氨酸这两种 酸，不能持久简单确当成主食来吃
食用：煮玉米、烤玉米、玉米杂蔬粒等
3
红薯/紫薯
益处：炊事纤维更佳丰硕，体积大、饱腹感强，并且滋味甘甜
弱点：由于太好吃了，轻易不严慎吃多了哈哈哈哈
食用：蒸、煮 ，减肥的小搭档， 一天只吃一个拳头巨细的红薯便可
4
洋芋
益处：含糖量低，口感不会很甜，饱腹感强
食用：蒸煮 ，洋芋泥，洋芋饼等。倘若正餐中有洋芋片或许洋芋丝做为菜，此外主食要减量
5
山药/芋头
益处：热量低，饱腹感强，推进肠胃爬动，升高体魄代谢
食用：可蒸着吃，也能够煮汤煮粥。倘若山药或许芋头做菜，要裁减此外主食的量
6
豌豆
益处：豌豆的B族维生素含量非常高，并且富含炊事纤维
食用：搭配胡萝卜粒、玉米粒拌入沙拉等
7
绿豆
益处：富含淀粉的豆类，属于杂豆，矿物资钾、镁再有炊事纤维含量丰硕
食用：绿豆粥、绿豆汤等
8
小米
益处：小米养胃，关于饮食无限度或许轻易暴饮暴食的小搭档，小米是很亲切的杂粮之选
食用：小米粥
9
紫米/糙米
益处：糙米是属于没有精加工的谷物，养分保管较所有；紫米的花青素和矿物资含量都对照丰硕，耐嚼，非常适当用膳快的小搭档
弱点：煮以前需求浸泡对照久，否则煮出来会很硬
食用：能够搭配大米、红豆煮成杂粮饭，滋味轻易被接管
着末依然要暗示下众人：
不能只吃粗粮，理当粗细搭配
不能过多食用，免得热量超标
不要吃过多加工的粗粮
着末期盼众人
都减肥胜利~
预览时标签不行点收录于合集#个