减脂期间如何选择正确的碳水摄入

减脂期间如何选择正确的碳水摄入？正常情况下碳水是没有好坏之分的，但对于减脂、塑形的人来说，需要选对碳水才能越吃越瘦。

碳水化合物我一般会选择低Gl复合型的碳水低Gl复合型碳水是由多个糖类分子组成，需要花时间分解成葡萄糖，才能被人体吸收，升糖指数却很低,形成低Gl饮食效应，不容易让你发胖，很少会转化成脂肪。低Gl的食物有乳制品、荞麦、豆类、燕麦片,糙米饭，红薯，玉米等。高Gl的碳水会迅速被我们人体消化吸收，血糖指数升的比较快，并容易转化成脂肪，没有饱腹感。

GI指的就是：血糖指数，也有人称之为“升糖指数”。它反映某种食物引起人体血糖升高的程度，这对想要减肥的人群来说意义重大。

相同热量的碳水化合物，GI值高的比GI值低的食物，在同样的时间里会造成更高的血糖。而血糖的快速降低，会引起大脑发出“饥饿信号”，促使机体进食，从而摄入更大的热量。高GI碳水指的是简单碳水化合物，低GI碳水指的是复合碳水化合物。简单碳水化合物能够迅速被人体消化吸收，血糖指数升的比较快，并容易转化成脂肪，并造成新一轮的饥饿。

哪些食物是属于简单碳水化合物？比如水果，饼干，蛋糕，碳水饮料，蜂蜜，白米饭，精面粉制成的面条，馒头，面包等。而相对的“复合碳水化合物”是由多个糖类分子组成，需要花时间分解成葡萄糖，才能被人体吸收，升糖指数却很低，形成低GI饮食效应，不容易让你发胖，很少会转化成脂肪。复合碳水富含丰富的营养成分，复合碳水食物有：乳制品、荞麦、豆类、燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等。

那只吃复合碳水，不吃简单碳水可以吗？当然不行！简单碳水化合物也有自己的好处。不同碳水化合物摄入，也要选对时机。对于肥胖的朋友们来说，需要替换掉平时一半的精白米饭、面食、白面馒头，改换成粗粮和细粮结合的食物。

对于增肌减脂的朋友，在训练后摄入简单碳水化合物来补充能量，促进被破坏的肌肉组织尽快的恢复，在30-60分钟可以摄入易消化的简单碳水化合物，如，水果，果汁，蔗糖，糖浆，蜂蜜，白米饭。因为在训练后1个小时内，简单碳水化合物转化脂肪的几率是最小的，而在一天中其他的时间段， 全部摄入复合型碳水化合物粗粮类食物，如燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等。

后语：

今天的健身饮食就分享到这了，简单给大家疏通几个比较实用的知识点。有更多兴趣的朋友可以多去了解和学习有相关知识的书籍。减脂塑形不是单单模仿别人就能减下来的，更需要科学技术理论为指导下，才能达到有效减脂塑形。在此祝大家早日瘦身成功。还有一定不要在减脂过程中质疑自己能不能瘦下来，坚持下去的才是正确的答案。

编写不易希望大家多支持，我会继续分享更多简单实用的知识点和解答疑点问题给大家。