人体到了一定年纪后，血液就会变得黏稠，很多人在体检的时候，会发现自己血液里的胆固醇含量升高了。不少人发现，血液体检单上检查的几项分别为，高密度胆固醇、低密度胆固醇、甘油三酯、总胆固醇等。那么这个高密度胆固醇和低密度胆固醇有什么区别呢？发现身体内的总胆固醇偏高了，我们该如何降低呢？不妨一起来了解一下。高密度胆固醇和低密度胆固醇有什么区别？不少朋友一听到胆固醇，第一反应就是胆固醇是不好的，我们应该尽量控制胆固醇的摄入，避免血液里的胆固醇升高。其实胆固醇也有好坏之分，低密度的胆固醇其实就是通俗意义上的坏胆固醇，它会影响人体血管的弹性，当人体内这种坏胆固醇多了以后，血管里就容易出现脂类沉积物，形成血管斑块，一旦这些斑块被冲破，人体就会出现血栓，对于健康的影响是非常大的。而高密度胆固醇，则是人们口中常说的好胆固醇，它能够很好的促进人体内的血液循环，帮助身体更好的养护血管健康，保持血管的弹性，对于预防动脉硬化有不错的效果。那么发现身体内的坏胆固醇偏高了怎么办呢？不妨试试下面这几个方法，让身体内的好胆固醇增加，更好的保护血管健康。适当吃一些坚果：想要增加身体内的高密度胆固醇含量，大家在平时可以多吃一些坚果，坚果里含有的不饱和脂肪酸，对于人体血管的健康是有益的。一些常见的坚果，比如杏仁、松子、腰果等都是不错的选择。但是大家在平时，吃坚果的时候注意，坚果里的热量也是比较高的，每天的食用量在35克左右就可以了，尽量选择那些没有加工过的坚果，这样更有利于血管的健康。经常吃粗粮：随着生活条件的改善，人们现在的饮食越来越精细化，平时吃的一些馒头、面条、米饭等，都是经过机器精细加工的。这些食物进入人体后，很容易被身体消化吸收。很多人在平时，还喜欢吃一些高脂肪、油腻的食物，不知不觉中身体内，低密度胆固醇含量就升高了。其实若是能够在平时多吃一些粗粮，可以有效帮助人体降低胆固醇。一些常见的粗粮比如糙米、燕麦、黑豆、黑米等，它们里面含有的膳食纤维是非常丰富的，能够很好的促进人体肠胃蠕动，提升人体内高密度胆固醇的含量。大家在平时做粗粮的时候，可以采取煮粥的方式，杂粮粥在吃的时候，更容易被身体消化吸收。补充体内蛋白质：想要提升人体内高密度胆固醇含量，大家在平时要多吃一些有营养的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、牛奶等，这些食物里含有丰富的蛋白质，能够很好的帮助人体补充营养，提升人体内高密度胆固醇的含量，更好的养护血管的健康。胆固醇其实也有好坏之分，当人体内的低密度胆固醇含量升高了，身体内的血管就容易失去弹性，人体出现血管动脉硬化的概率也会上升。因此大家在平时要注意调整饮食，少吃一些高脂肪油腻的食物，多吃一些粗粮和坚果，帮助身体更好的补充营养。平时还可以适当进行一些运动，这样对于降低体内坏胆固醇含量是有帮助的。
