以前的分享里我有经常说，减肥怎么吃，运动怎么吃，那其实都是一个大概的方向。那么具体，哪些食物能吃，哪些食物有益，我们今天就来做一个全面的分享。
燕麦
为什么要吃燕麦，因为它的热量含量很少，但是其中含有足够多的营养，它非常有利于肠道的蠕动，还有着防止便秘的作用。
市场上燕麦片的种类还是很丰富的，比较常见的就是即食燕麦片。个人建议最好的选择就是传统燕麦片和快熟麦片，当然，即食燕麦片其实更省心一些。
糙米
很多小城市的超市并没有糙米，主要是受众人群有限，销量上不去，所以才没有销售。糙米是去掉谷壳未经研磨内层保护层完整的整棵颗稻米，比起那些经过研磨的米来说，营养其实更丰富。最关键的是，它的饱腹感很强。
小米
小米是中国北方及西北居民传统的粮食之一，含有丰富的蛋白质脂肪和纤维素并且一般粮食中不含有胡萝卜素，小米每百克中能达到0.12毫克，居于粮食之首。
有些小伙伴可能还不知道，小米养胃，这是因为它含有大量的酶，可以帮助促进消化。
荞麦
要说吃荞麦，我觉得大部分都没吃过，可是荞麦面应该都吃过吧。荞麦的营养丰富，据说它可以改善心血管和改善血脂。
玉米
几乎大部分人都应该喜欢吃玉米吧，它的味道真的很棒。经常吃玉米可以补充纤维素，所以这样的粗粮你不应该错过。
红薯
红薯中含有不少的蛋白质和淀粉，还有大量的纤维素以及矿物质，它的饱腹感不错。但是，即便它的味道不错，也不可以贪吃哦。
山药
我最喜欢的就是用山药和排骨熬汤，这是最好的。山药可以健脾胃，而且味道也是很不错的。
豌豆
豆类中含有丰富的蛋白质，还有很多的维生素B，不过炒熟的干豌豆吃多而容易胀气。
其实不光是豌豆，还有很多豆类都有很多的好处，无论是男生还是女生，都可以经常的吃一些豆类。
南瓜
南瓜有多好吃我就不多说了，南瓜可以很好的帮助肥胖人群减肥，南瓜之中含有丰富的软性纤维以及维生素A。而且南瓜在超市里非常的常见，它所含的胡萝卜素有着很好的抗氧化作用。
鱼类
有些鱼肉的脂肪占比较大，但是鱼肉内含有丰富的蛋白质，并且都是优质蛋白的来源。要知道，多吃蛋白对减肥也是非常有益的。
贝类
除了鱼类，贝类食物也是一种很好的选择，特别是牡蛎，无论是男生还是女生吃了都很好哦！
好啦，这次我就分享这11种食物吧，估计把这些食物平均分配到每一餐也足够你吃上一阵子的了！如果喜欢就给我点赞和收藏吧！