许多在减肥的小仙女都知道，晚上尽量不要吃宵夜，尤其是热量太高的食物。但有时晚上很饿，疯狂想吃东西怎么办？
吃宵夜为什么易长胖
人为什么会长胖呢？根源就在于一天摄入的热量多于消耗的热量，跟什么时间段吃关系不大。
那为什么小编还是不建议大家晚上吃宵夜呢？
一方面，许多人的宵夜是甜品、饼干、泡面、烧烤这类高热量的食物，容易发胖；另一方面，许多人吃宵夜容易停不下来，越吃越多；还有，许多人习惯吃完就睡，这样做容易加重肠胃负担，影响睡眠质量。但是，如果一天热量没超标，晚上又觉得饿了，我们完全可以吃点宵夜，不需要一直挨饿。
晚上饿了这么吃
晚上吃宵夜时毫无节制的话，不仅会让我们的瘦身成果打水漂，还容易影响消化导致失眠。所以吃宵夜，也要注意几点：
1、不要临睡了才吃
减肥一般建议睡前3小时停止进食，但饿了还是吃点东西比较好，不过宵夜时间至少要保证在睡前1小时，这样才能为肠胃消化工作留出时间，避免影响到睡眠质量。
2、吃的东西很重要
宵夜的热量就不宜过高了，最好控制在大卡以下。要尽量选择低脂、少糖、清淡和高蛋白的食物，少吃油腻食物。
糖和脂肪都是有名的发胖源头，重口味的东西刺激食欲让人停不下来，而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感，还能帮助肌肉修复和增长。
另外，宵夜就不要吃巧克力、咖啡、奶茶这些含有咖啡因的食物了，容易影响睡眠。
3、先喝杯水
晚上当你感到饿的时候，先喝点水，不仅可以排*养颜，还能帮助身体增加饱腹感，控制食欲。毕竟有时馋得慌，可能是因为压力大或者心情差。
4、吃的时候别分心，别吃过量
许多人吃宵夜的时候，喜欢边煲剧边吃，这样容易在不知不觉中吃过量。
所以吃的时候就尽量别分心做其他事，然后吃的东西准备一小份就好，不然一不小心就吃多了，另外也尽量选择饱腹感较强的食物。
宵夜就选这些
那说了这么多，到底哪些食物合适当减肥期宵夜呢。
1、蔬菜沙拉
*瓜、胡萝卜、番茄、生菜，都是低热量的蔬菜，*瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪。
生啃蔬菜不喜欢的话，也可以为自己做一份沙拉，加入一些蔬菜以及优质蛋白质，像鸡胸肉、鸡蛋、金枪鱼，然后把沙拉酱换成酸奶就行。
2、新鲜水果
橙子、苹果、香蕉、草莓、橘子、圣女果、西柚等水果，营养价值丰富，热量美丽。像苹果，还有安眠的效果。
西瓜、龙眼、哈密瓜这些甜度较高的水果就不建议当宵夜吃。
3、水煮蛋
鸡蛋营养丰富，含有健康蛋白质、钙质、维他命、矿物质等营养成分。
4、牛奶酸奶
低脂牛奶、无糖酸奶，也是宵夜的不错选择。牛奶不仅营养价值丰富，蛋白质含量高，还有安神的效果。酸奶中乳酸菌、双歧杆菌、维生素C、蛋白质含量丰富，是不错的营养品。
5、燕麦粥
燕麦有益肝和胃的作用，富含蛋白质、粗纤维等，几勺燕麦片，加入一杯热牛奶，一道好吃美味的牛奶燕麦就完成了。
不仅能提供较长时间的饱腹感，还能缓和紧绷的肌肉，提高睡眠质量。当然一小碗的量就差不多了。
6、红薯
红薯富含膳食纤维，而且热量低，能有效充饥、助消化，有通便排*的功效。但是要控制摄入量，吃太多反而容易造成胃部胀气。
7、坚果
坚果含有矿物质、蛋白质、维生素等，能增加人的饱腹感，是宵夜食物的不错选择。
晚上饿了，吃几颗巴旦木或者杏仁，饱腹感不错，而且营养美味，当然不能多吃。
8、豆类及豆制品
煮毛豆、豆浆以及其他豆制品同样是优秀的宵夜选择，热量相对较低。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠。
如，煮毛豆营养丰富口感佳，蛋白质、钙含量丰富；黑豆中的蛋白质含量更高，还含有一定的铁质。
减肥的你晚上饿了别再随意吃了，看好再吃哦~