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昨天的分享的瘦子增肌增肌不能完全依靠吃增肌粉，很多有这方面困扰的朋友留言让小编我在详细讲解这方的技巧。对于很多瘦子增肌增重几个月努力健身锻炼结果然并卵用体重反而减轻了。主要原因还是没有吃好的因素。
老生常谈如图要腰增肌增重摄入的热量要大于消耗，增肌增重没有效果的朋友就是每天摄入能不能大于等于锻炼消耗的。如果你要体重要增肌你得使用这个公式来计算你增重需要摄入量=40-50*体重Kg,假如你60kg要想增重就得每天设置60*50=千焦的热量摄入。
如果你按照这个能量摄入后没有锻炼，多余的热量就会储存为你讨厌的脂肪，但对于又要做增肌锻炼的瘦子本身肌蛋白又少。所以在这个2个因素的影响下你再怎么锻炼再吃多少蛋白粉也不会增肌增重。因此在训练的前后补充碳水化合物就成为关键性效果的转折点。
总结每天摄入量最少为千焦热量的食物，每天加餐，健身教练推荐加餐 吃面包，燕麦片，同时在做锻炼时也要补充碳水化物。最关键的还是“坚持”！
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