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哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
人间最美三月天，春花烂漫展新颜，就怕肉肉留夏天。夏天就要来了，一定要逼着自己减肥了，不然留着肉肉一起过吗？在夏天穿上自己喜欢的小裙子不香吗？
下面是带了超过+学员的，可以让体重不断下降的减肥小技巧，争取在五一之前瘦个20斤，赶紧收藏起来慢慢看吧。1、规律三餐，断甜品、奶茶、饮料等减肥最终的归宿就是回归到一日三餐上，并且戒掉一些不良的饮食习惯。三餐按时吃，千万不要不吃其中的某一餐。早餐要吃好，午餐7分饱，晚餐5分饱即可，晚餐之后除了水不要吃任何东西了。把三餐之外的甜品、奶茶和饮料等都断掉，小小的一口零食热量是很高的，这也是造成肥胖的主要原因之一。2、喝黑咖啡减肥期间喝黑咖啡真的对减肥很有帮助，每天一杯，可以帮助肠胃蠕动，提高燃脂效率，我和姐妹亲测效果超级好。晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，缓解便秘，消除水肿。运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并加速燃脂，据研究，喝黑咖啡可以帮助运动提高3%~11%的燃脂效率。餐后一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消耗分解，起到预防肥胖的作用。下面这款尝布黑咖啡，0蔗糖0脂肪，热量可以忽略不计，每天一杯，可以帮助提高燃脂效率，同时还能排出体内堆积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果非常不错，身材也越来越好了。3、控制饮食，少吃主食多吃肉减肥的底层逻辑就是要制造热量缺口，在这个基础上，少吃主食多吃肉和蔬菜能让你瘦的更快。主食是造成大部分肥胖的主要原因，我们要适量的减少主食，并把部分细粮（白米、白面和白馒头等）换成粗杂粮（紫薯、玉米、南瓜、红薯、山药、土豆、藜麦、燕麦等）。粗杂粮普遍比细粮热量低，而且没有经过深加工，能带来更强的饱腹感。多摄入优质的蛋白质，蛋白质食物饱腹感强，食物的热效应高，能帮助维持肌肉，营养密度高。常见的优质蛋白质有：鸡蛋、牛肉、去皮的鸡鸭鹅肉、鱼虾（深海鱼为最佳）、牛奶、豆制品等。4、改善吃饭顺序很多减肥的小仙女很