现在很多减脂的朋友早餐都会选择燕麦，小圆子也比较推荐燕麦作为减肥早餐，合适的燕麦不仅可以提供充足的蛋白质，饱腹感也比较好。
但是有朋友和我反映说，自己坚持吃燕麦减肥，但是却越吃越胖是怎么回事呢？
其实是因为很多人选错了燕麦，燕麦减肥效果好，但是要吃对燕麦，减脂才有效。如何选择合适的燕麦，让减脂效果更佳呢？
燕麦减肥已经通过很多减肥人群的实践，是效果很不错的一款主食。不仅热量低还可以为身体提供必备的营养。
燕麦富含葡聚糖，这种糖分被称为“免疫多糖”，可以帮助人体提高免疫力，尤其是对女性帮助更大，主要的好处有：
1、提高身体的免疫力
2、控制血糖平衡，调节内分泌
3、益化肠道，促进肠胃蠕动
4、降低三高和心脏病的风险
燕麦好处这么多，该如何选择合适的燕麦呢？
生燕麦、水果燕麦和速溶燕麦都属于不适合减脂类主食；
生燕麦在煮熟的过程中，不仅营养素被破坏掉，里面的膳食纤维也遭到了破坏，尤其是葡聚糖在高温水煮的过程中流失，让燕麦变成了血糖生成值高的主食，不但不减脂还会转化成糖分储存起来。
速溶燕麦是多道工序加工的麦片，在加工过程中，为了增加口感是会添加奶粉、糖等高热量的辅助食材进去的，这些都是减脂期不能吃的食物。
水果燕麦就更加不用提了，不仅营养流失，里面的水果也都是经过脱水加工的，维生素含量几乎没有。对于减脂来说，有害无利。
那么小圆推荐的减脂期燕麦，就是即食燕麦。它不仅保留了燕麦的维生素和膳食纤维，还比较方便，热水冲泡后就可以食用，发挥葡聚糖 的作用，减肥效果非常好。
燕麦减肥效果好，选对种类最重要。减肥运动三分练，七分吃。
其实减肥是运动+饮食+睡眠+心态的整体的一项运动，缺少每一项都会对减肥计划起到一定的影响，但是大家只要能够把这四个保持住，坚持半年时间，练出马甲线，减掉肚腩，是比较容易达到的。
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