我们经常听到这样的话，“早餐是一天中最重要的一餐。”但是在选择正确的早餐食物时，我们怎么知道哪些食物最适合我们的健康目标呢？
尽管早餐是重要的一餐，但某些早餐习惯可能会在您没有意识到的情况下破坏您的减肥目标。为了更多地了解我们在尝试减肥时可以选择的更健康的早餐习惯，我们与一些专业营养师进行了交谈以获取他们的建议。
选择糕点以外的东西。
时不时地用你最喜欢的糕点或烘焙食品犒劳自己是完全无害的，但养成每天吃一个的习惯可能会导致体重增加。
“伸手去拿那个糕点可能很诱人。它们的味道很棒，而且通常有多种选择似乎不会过时——直到你的衣服感觉太紧。那是因为它们含有糖分，而糖分会导致体重增加，尤其是在胃部周围。您还可能使自己面临心脏病、2型糖尿病、抑郁症、皮肤老化和痤疮等疾病的风险。
吃燕麦，补充蛋白质。
燕麦片是您早餐可以吃的最健康的食物之一，特别是如果您有意添加的浇头类型。
“燕麦富含碳水化合物，可为我们的身体提供能量。它们还含有蛋白质、纤维和脂肪——如果我们试图减轻腹部周围的重量，我们需要的所有必需营养素。蛋白质和纤维都非常好帮助您感到饱腹感，从而减少早餐和午餐之间的零食。在燕麦片中添加更多蛋白质（例如乳清蛋白）可以提供出色的减肥效果，因为蛋白质有助于增强肌肉。增强肌肉有助于加快新陈代谢并最终燃烧卡路里，燃烧脂肪
多吃全谷物
许多人认为他们必须摆脱谷物才能减肥，但用全谷物代替精制谷物比完全摆脱它们更有益。
“全谷物富含纤维和营养成分，而精制谷物中的维生素、矿物质和纤维含量已被剥夺，使它们的饱腹感降低。全谷物的体积也比精制谷物大，因此它们可以更好地伸展你的胃，让你长时间感觉更饱。一些不错的选择包括燕麦片、糙米、藜麦
多吃蔬菜。
最后，在早餐中加入一两份蔬菜可以帮助您度过余下的一天。“蔬菜热量低，但纤维含量高，所以它们可以帮助你填饱肚子，而不会在你的饮食中增加太多额外的卡路里。它们还含有有益于你整体健康的营养物质（如维生素C或钾），这使得它们每顿饭都值得加入！尝试在煎蛋卷或炒鸡蛋中加入蔬菜，而不是奶酪或肉类，以增加营养，”