很多人都喜欢美，觉得只有瘦下去才能实现对美的需求，今天分享一套由外国牛人发明的一套减肥餐，看看他一天之内都吃掉了哪些食物。只要你有毅力只要你肯坚持，减肥就不是难事，小厨在生完孩子以后体重接近多斤，然后我励志要通过健身回到百斤以内，无奈现实是残酷的，每天带孩子喂奶，周而复始哪里有时间去减肥。我想不可以这样下去，既然健身无望又难坚持小厨开始研究减肥餐，果然试用了几套减肥餐之后效果很明显，在12周内我减掉了将近20斤，当然目前小厨体重还没有进入百以内，还在努力修行中，通过这些美食，这我才发现除了运动吃也很重要，而且我现在真的很喜欢吃饭。（减肥是有目标的，达到你的目标值后酌情改善食谱保持身材就可以了）
其实每个人怎么吃，怎么减肥都不一样！这套美食对我来说是有一定作用的。如果你更高，起始体重更高或者喜欢运动，那么你可能需要在一天内吃更多的东西来减肥。因为正常人每天消耗的卡路里在—之间，我吃了低于卡路里，但不是太多。我通常每天吃掉到卡路里的热量来减肥。如果我偶尔去运动一下，有时候会增加卡路里或者哪天我非常饿的时候会拿出零食进行补充。这套食谱营养均衡，包括所需的蛋白质，健康的脂肪和必要的整体碳水化合物。这些食谱也都是无乳制品和精制无糖的，您可以通过在午餐时选择无麸质面包轻松制作无麸质食品。好了话不多说，跟着小厨一起学习制作吧，减肥从这里开始。
早餐巧克力咖啡香蕉汁
材料准备：2个香蕉、1匙不加糖的坚果*油（杏仁，花生，腰果）、2匙干燕麦片、1匙速溶咖啡粉（不加糖）、2匙可可粉（不加糖）、1/2杯水（或根据需要适量添加）。制作方法：1.将成熟的香蕉过夜和冷冻（切好放在一个可重复使用的食物pp袋中）。2.将所有成分混合均匀，放入榨汁机榨成汁，如果需要可以加入冰块。3.开始享用早餐，是不是很简单呢。食品卡路里：卡路里。
午餐黑豆三明治
材料准备：2片全麦面包（每片约卡）、1/2杯黑豆（熟/罐头）、1汤匙芝麻酱（不加糖）、西红柿一个、新鲜生菜/菠菜等、1/2茶匙洋葱粉、新鲜柠檬汁（1/2柠檬）、海盐和黑胡椒。制作方法：1.把黑豆放在一个碗里，用勺子碾碎煮熟的黑豆。2.将芝麻酱，柠檬汁，洋葱粉，海盐和黑胡椒粉混合在一起，做成馅料。3.用2片面包，将黑豆和芝麻酱馅加入面包中，将番茄片，新鲜生菜和黑胡椒夹在其中或者，将所有黑豆和芝麻酱馅料添加到一个切片中，然后用第二片面包扣在上边制作成三明治。食品卡路里：三明治大约卡路里，不包括西红柿和蔬菜（蔬菜几乎不会增加任何卡路里）。
零食蔬菜小食
材料准备：1/3牛油果、1/3杯腰果（或者其他坚果）、2至4汤匙水、1/2茶匙洋葱粉、新鲜柠檬汁（1/2柠檬）、海盐和黑胡椒、低卡路里蔬菜（小*瓜、小胡萝卜等）。制作方法：1.将牛油果、坚果、水、柠檬汁、洋葱粉、海盐和黑胡椒粉放入搅拌机搅拌成面糊。2.混合后加入密闭容器中，放入冰箱随时拿出可以使用。3.将蔬菜切成条，蘸着牛油果酱吃。食品卡路里：大约卡路里，不包括生蔬菜的热量（这些蔬菜的卡路里含量不高）。特别说明：使用柠檬汁对于这个配方非常重要，不但增加了味道，而且有助于保持新鲜。
晚餐辣鸡肉红薯船
材料准备：g鸡胸肉（去皮）、一个红薯、1/2杯切片蘑菇、1/4洋葱（切碎）、2汤匙纯番茄酱、1/2至1茶匙食用油、新鲜柠檬汁（1/2柠檬）、1/2茶匙洋葱粉、辣椒粉（可选）、海盐和黑胡椒、西葫芦。制作方法：1.烤箱温度上下火度，将红薯放在烤盘上，用叉子在马铃薯上戳几个洞，烘烤60分钟（不同的烤箱温度和时间不一样，烤到直到内部柔软为止）2.将鸡肉切成小块（尽可能小），在碗中加入鸡肉，食用油，番茄酱，蘑菇片，洋葱，葱（可选），新鲜柠檬汁，洋葱粉，海盐和黑胡椒，以及辣椒粉（可选）混合均匀。3.把混合好的肉用中高温加热几分钟，直到鸡肉煮熟，如果它变干，你可以在锅里加一点水。4.将您的西兰花放入蒸笼中大约10分钟5.一旦完全烘烤，从烤箱中取出红薯，稍微冷却后，你可以处理它并将其切成两半，使用叉子轻轻搅碎每个半个红薯的内部（使其更容易吃）6.将煮熟的鸡肉放在每个红薯上，装饰新鲜的葱（完全可选），加上蒸熟的西兰花，完美！食品卡路里：大约卡路里，红薯卡路里，鸡肉卡路里。
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