天气转冷
越来越不想出去运动
难道咱们的减肥大业就这样搁置了？
当然不行！！！
“三分练，七分吃”把握好吃咱们还是能瘦的
最近娱乐圈养生减肥大户蒋欣就上线了
她在微博分享了自己的健康营养早餐
麦片酸奶+鸡蛋
看起来确实健康
简直是减肥早餐标配
很多人应该都尝试过这样吃
不过小编要提醒大家
有人吃麦片减肥
有人吃麦片胖10斤
你是哪一种？
PART
01
麦片能减肥吗
首先大家要知道的一点是
麦片≠燕麦片
纯燕麦片长这样
麦片则是各种谷物的统称，
包括燕麦片、玉米片、大麦片、小麦片等等。
值得一提的是，燕麦片很适合减肥吃
燕麦片饱腹感强。
几十克的燕麦片泡完后就有满满的一碗了，
有助于减少别的食物的摄入量了。
另外作为一款主食，
燕麦的蛋白质含量也表现 ，
每克燕麦含有大约15克的蛋白质，
没有其他谷物类能和它比肩。
燕麦还含有7%左右的油脂，
这些油脂大多是不饱和脂肪酸和亚油酸，
对于预防冠心病，
加强心血管健康有显著效果。
有些麦片虽然以燕麦片为主要原料
但是里会添加糖、奶精还有各种香精等，
这样的麦片可一点都不减肥！
说到这里不得不提一款外国的麦片产品
是海淘、某宝、代购的爆款产品
——卡乐比麦片
蒋欣碗里的麦片貌似就是这款产品
PART
02
网红卡乐比麦片
这款网红麦片，传说它不仅营养丰富（添加了谷物），还富含维生素、矿物质、膳食纤维（添加了水果干）……最重要的是，它的口感味道可比普通麦片好多了，很多女生听说它热量较低，就把它作为减肥 。
理想总是美好的，我们来看看它的配料表：
配料：各种谷物
除了燕麦之外，添加了谷物粉（黑麦粉、小麦粉、糙米粉、玉米粉）。大家都知道食物越碎，就越容易被消化吸收。消化吸收快，葡萄糖释放就快，升高餐后血糖的速度就快。
吃这样的麦片还不如吃米饭。
配料：水果干
水果干经过干制，维生素会有相当大的损失，特别是维生素C所剩无几。
水果干营养少了不少，但是糖分一点没少，但是水果干里的糖分还不是最可怕的。
配料：糖
白砂糖居然被列为配料的第三位！也就是说，这个产品里加的白糖居然要比加的水果干还要多！那得是多大的一个量啊！
也就是说这款产品的甜味主要不是来自于水果干，而是因为添加了很多糖，这样多糖的麦片，你觉得它减肥吗？
此外，植物油再加上小麦粉（白面）、米粉（白米粉）、麦芽糊精、玉米淀粉等营养价值较低的配料，给产品带来了松脆可口的效果。
总体来看，蒋欣的营养健康早餐，是高糖多添加剂的肥胖早餐
我们再来看看热量：
它的主要内容是粮食、糖、油、水果干、糊精和淀粉、还有少量坚果。这些东西没有一个是低热量的。它的热量为千卡/克。
这个数字说明什么？我们不妨对比一下：
每克大米的热量大约是千卡，
每克白砂糖是千卡。
每克方便面为千卡。
所以，“低热量”这个卖点，根本不成立呀
卡乐比麦片和其他无糖无油的早餐谷物产品相比，在香甜脆口这方面占有极大的优势，吸引了本性嗜甜和热爱酥脆的你们！
PART
03
减脂的你应该选择哪种燕麦片？
想要挑到能够减脂的麦片，一定要先看配料表。尽量以燕麦为原料，原料表的信息越简单越好，配料越少越好。
减肥选麦片牢记以下5点
形状越完整越好
成分越简单越好
蛋白质越高越好（≥8%）
糖和油添加量越少越好
拒绝植脂末和麦芽糊精
如果还是觉得不知道怎么选，下面这款麦片可以闭眼买了。
因为它是纯纯纯纯纯纯的麦片，没有除了麦香以外的任何味道。
零咖即食燕麦片燕麦片的颗粒较大，形态也较为完整。干吃咀嚼的时候有燕麦自然的粗糙感，纤维感明显。
推荐给各位小仙女作为除露水之外的低脂早餐！
今日互动
你的营养早餐是什么呢？
留言区聊聊啊~
新媒体老编：阿丧
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