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饮食的 时间是早餐在8点30之前结束，中餐在13点之前结束，晚餐在19点之前结束，每餐四两左右，同样在20点以后就不能吃喝了。每餐间隔4小时，睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
随着年龄增长，我们工作、生活等各种琐事接踵而来，我们的压力越来越大，这直接影响到我们的身心健康，所以减肥不能盲目，我们要崇尚健康减肥。下面小编我给大家推荐一些健康的减肥方式和方法。
减肥中的一天早餐很重要，必须吃好。
早餐建议：
推荐早餐一：八宝粥一小碗，煮鸡蛋一个，木耳拌西兰花一份推荐理由：热量供给：kcal，木耳和西兰花都含有丰富的膳食纤维，能够清除肠道中的废物以及多余油脂，有助于宿便的排出;西兰花中所含的VC，有美白、抗氧化的功效，木耳中丰富的钙和铁，都能改善肤色，做到减肥养颜两不误。备注：对于工作繁忙的人群，八宝粥可以晚上煮好，第二天早上用微波炉加热就即可。
推荐早餐二：牛奶燕麦粥一小碗，煮鸡蛋一个，香菇拌菠菜一份推荐理由：热量供给：kcal，香菇能消食、去脂，所含的膳食纤维能促进肠胃蠕动，防止便秘，菠菜中丰富维生素和矿物质，可以帮助管理体重。
牛奶燕麦粥：牛奶g，速食燕麦10g，混合之后在微波炉里加热一分半钟即可
推荐早餐三：豆浆一杯，两片全麦面包，素什锦一份
推荐理由：热量供给：kcal,素什锦中的芹菜，所含膳食纤维能促进肠胃蠕动，防止便秘，豆浆蛋白含量高，脂肪含量低，是女性美容养颜的滋补品。
以上三种早餐推荐都是由我们专业的营养师针对减肥中的妹纸制定的哦！后续还有等多的减肥方案以及专业的教练来指导的运动方案哦！敬请期待吧！！！
据说朋友圈中瘦子多了，自己也会变瘦，转或不转，你看着办吧！
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