哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
人间最美四月天，不负春光不负卿，就怕肉肉留夏天。对于女生来说，一顿美食可能是30分钟的满足，一件衣服可能是3天的喜欢，一个包包可能是3周的快乐，但是一个好身材会是你一生的底气和自信。在这个四月里一定要逼自己认真减一次肥，才能在这个夏天穿上自己喜欢的小裙子，毕竟播种和收获并不在一个季节。
作为一个带过+学员减肥成功的减脂博主，想要告诉大家，并不是所有人“少吃多动”就能减肥成功的，减肥中有很多需要注意的技巧，能让你的减肥事半功倍。
1、粗细搭配
粗粮中含有较多的膳食纤维、矿物质以及维生素，而且没有经过深加工，具有一定的饱腹感，可以达到预防肥胖的作用，还能防止便秘。但不能一味只吃粗粮，粗细搭配才是最好的选择，粗粮选择有燕麦、大麦、小米、紫薯、玉米、南瓜等。
2、喝黑咖啡有助于减肥
喝黑咖啡有助于减肥，每天一杯可以帮助肠道蠕动、提高代谢、促进燃脂。我和姐妹亲测效果超级好，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢、缓解便秘、消除水肿。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并缓解肌肉酸痛。据研究，喝黑咖啡可以帮助提高3%-11%的燃脂效率。
③午餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的消化和分解，起到预防肥胖的作用。
下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量很低，喝一杯可以促进肠道蠕动、提高燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的垃圾。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显。
3、减肥中缓解饥饿感
在减肥过程中，饥饿感会比较强，难以忍受，我们可以将每日总数量分为4~6次，甚至更多次摄入。每餐不要吃太多，比如把早餐的一部分节省下来，在上午10点左右的时候补充。午餐也空出一部分，在下午3~4点的时候补充并加一个低糖水果。
少吃多餐是减肥中行之有效的方法，但要注意不要多量多餐，同时要杜绝过量饮酒、睡前饮食等不良习惯。
4、了解自己吃多少
很多减肥人群，吃下去的东西其实比他以为的要多。选择性遗忘：忘记了上午吃的坚果，忘记了下午逛街时喝的奶茶，忘记了晚上刷剧时吃的瓜子。只记得三餐吃得很少很干净。
有研究发现，肥胖人群对于日常饮食的热量通常会低估20%左右，有时候甚至达到了40%以上。建议在减肥初期记录每天吃的所有食物，可以下载一个app来记录。
5、少吃主食多吃肉能变瘦
主食吃得太多是造成肥胖的主要原因之一，可以适当地减少主食的摄入，并用粗粮代替部分主食。
同时增加蛋白质的摄入，蛋白质食物不仅可以避免肌肉流失、防止基础代谢的下降，而且蛋白质食物本身的食物热效应就高。
6、改善吃饭顺序能变瘦
研究发现，按照“蔬菜、肉类、主食”（饭前喝一碗清汤效果更佳）这个顺序来吃饭，不仅对控制进食量有帮助（可以减少20%左右的热量摄入），同时还能减缓血糖的升高速度，从而达到预防肥胖的作用。
7、放慢吃饭速度能变瘦
很多肥胖人群吃饭速度都比较快，殊不知这样只会让你摄入更多的热量。研究显示，进餐20分钟后饱腹感才会产生，所以当你觉得吃饱的时候，其实已经吃撑了。
建议把吃饭的时间控制在20分钟以上，而且做到细嚼慢咽，每一口饭最好咀嚼20下左右，这样才能让你变瘦。
8、不熬夜
据研究，经常熬夜会引起人体激素分泌紊乱，比如皮脂质分泌上升，瘦素分泌下降。经常熬夜的人在白天会比其他人更偏向于吃高热量、高脂肪的食物，平均一天要多摄入大卡左右的热量。
而且熬夜刷手机，特别容易刷到美食类的视频，这样你抵得住吗？
9、多喝水
减肥期间，我们要保证每天的饮水量在ml~ml左右，因为脂肪的分解需要大量水的参与，每个脂肪分子的分解都需要三个水分子。
在三餐之前喝一杯ml~ml的水，可以适当增加饱腹感，还可以消除因为口渴带来的饥饿感，并减少正餐的热量摄入。
10、保持好心情
保持是一个好心情，对控制体重有积极作用，焦虑、愤怒、压力大通常会通过吃东西来排解。减肥期间积极地调整心态，尽量多做一些能让自己开心、喜悦、平静，不那么紧张的事情。
如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~——END——