分享一篇大家私信问得最多也是最关心的话题，如何有效地消灭小肚子!!!是不是很爱我呢？纯属于自己七年来的健身心得体会，容我跟大家慢慢分享。
女生都有体会到腹部脂肪是最难减下来的，这个跟我们平时的生活习惯有很大的关系，比方说吃完饭就坐下，坐姿含胸驼背，站姿也是如此，还有一些朋友站着时喜欢挺着肚子，久坐这些不良习惯都会引起小肚子突出问题，那如何去改善，咱们就来说说。
1、体态改善
建议朋友们吃完饭站立或者在房间里慢走30分钟，吃完饭不要马上喝水。
坐下时建议不要含胸驼背，将腰背直立起来，吸气收腹，可能觉得累，但是很能改善腹部起到收紧状态，站立时也一样建议收紧腹部，习惯就成自然了，切勿站立时挺着肚子，既不美观而且很容易小腹凸起，长久下去小腹凸起臀部下垂在改善就要花很多时间。
2、饮食改善
健身都说“三分锻炼七分靠吃”，所以饮食上面也需要花一些小功夫。
我从不节食，这是我的原则，一日三餐正常吃，早餐主要是燕麦片，牛奶鸡蛋，水果，全麦面包。
中午这一餐正常吃饭，但是不吃油腻，油炸食品，不喝奶茶碳酸饮料，少吃甜品和零食。
下午会加餐，一般选择水果，酸奶或者干吃麦片，每天保证最基本的毫升水。
晚餐尽量减少吃主食，会用玉米红薯代替主食，吃蔬菜水果，晚饭后不加餐，睡前一小时一杯牛奶或者酸奶。晚上尽量少喝水，喝水太多会影响睡眠质量和给肾增加负担。
全天的饮食主要遵循少盐，少盐为原则。
3、运动项目
这个应该是大家最想知道的，也是被问及最多的问题，怎么练，练多久，练哪些动作。如下
我的运动很规律，我早上九点上班，一般早晨都会空腹进行运动，运动时间为40分钟~1小时，早上主要练腹，主要练的运动项目为：
1、3组腹肌激活，
2、3组平板支撑（一组为60S，中间间隔休息5s）
3、3组卷腹（一组20个，中间间隔休息5S）
4、左右3组直腿收腹（一组15个，中间间隔休息20S）
5、2组单腿两头起，左右各一次为一组（一组15个，中间间隔休息20S）
五组课程完成后再做屈膝收腹，俄罗斯转体（负重）仰卧抬腿这些单独的动作每天会更换，每个动作保证4组，这些是我健身之后练腹慢慢养成的习惯。在感觉可以轻松完成时会再更换动作和加难度和负重。练腹我是每天必练项目，生理期不练腹。大家生理期一定不要练腹。
所以大家在练腹的过程中可以不断地去尝试，尝试新的课程和动作，我们的身体肌肉是有记忆和运动轨迹的，当你的身体已经适应的情况下，那么我们需要有新的刺激点去激发身体的潜能，才能更有效地去改善你想要改善的状态。
运动是多变化的一个项目，并非一成不变，所以我们需要不停的改变和尝试新的挑战！