不同的食物，有不同的减肥效果，选对了食物，减肥就等于完成了大半！
今天，轻妞就帮大家整理了“最减肥食物清单”，按照主食、蛋白质、蔬菜、水果分类，每种选出 的5-10种，减肥中不知道吃什么，就来看这份清单，准没有错！
主食篇
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1、土豆：热量为77大卡/克，是米饭的三分之二，饱腹感却位列日常食物 ，淀粉又多是不易吸收的抗性淀粉，说是 的主食绝不为过；
2、红薯/紫薯：红薯的热量为86大卡/克，紫薯的热量为82大卡/克，都属于低脂、低钠、高钾、高纤维的食物，味道好，食用还方便；
3、玉米：热量为大卡/克，和米饭差不多，但膳食纤维含量却远高于米饭，特别适合早餐、晚餐代替米面等主食；
4、燕麦片：热量为大卡/克，看上去很高，实际上30克就能泡出一大碗燕麦粥，饱腹感很强，还含有丰富的B族维生素，是上班族必备减脂食材；
5、意面：热量为大卡/克，煮开后体积会变得很大，GI值低、饱腹感强，减肥效果也很好；
6、荞麦面：热量为大卡/克，GI值低、饱腹感强，对于想减肥，又喜欢吃面食的人来说，荞麦面就是福音。
蛋白质篇
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1、纯牛奶/酸奶：奶制品中含有丰富的蛋白质和钙元素，也是身体补充钙元素的主要来源，摄入充足的钙元素，能够帮助抑制食欲，加速脂肪燃烧；
2、鸡蛋白：一个鸡蛋约有75大卡的热量，蛋白部分却只有约23大卡，热量很低，却因含有丰富的蛋白质，饱腹感很强，很耐饿；
3、鱼虾/海鲜：鱼虾海鲜是肉食中热量 的，在减肥中，肉食选鱼虾海鲜，等于已经赢在了起跑线；
4、牛肉：牛腱肉的热量只有大卡/克，牛里脊的热量只有大卡/克，比鸡胸肉都低，味道也更好，还含有丰富的铁元素，特别适合贫血、四肢冰冷的女生；
5、豆腐/豆浆：*豆中含有丰富的植物蛋白，适量吃一些豆制品更有利于营养均衡。此外，豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，能够加速脂肪的排出；
6、鸡胸肉：高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强，价格也便宜，烹饪也简单，是一款百搭的减肥食材。
蔬菜篇
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1、*瓜：热量为15大卡/克，热量极低，食用也方便，还含有丰富的膳食纤维，含有的“ 二酸”能够抑制身体内糖类转化为脂肪；
2、番茄：热量为18大卡/克，热量低、水分足、膳食纤维含量高，还含有丰富的VC，能够帮助提高代谢，加速脂肪分解；
3、卷心菜：热量为12大卡/克，含水量高、膳食纤维丰富，又含有丰富的 ，可以调节人体脂肪的代谢，促进脂肪的燃烧。此外，日本有一种“卷心菜减肥法”，在餐前先吃1/4个卷心菜，就能减少正餐饮食量，号称能3个月瘦30斤；
4、西兰花：热量为34大卡/克，属于高蛋白、高纤维的蔬菜，有“蔬菜 ”的美誉，含有的胡萝卜素和类*酮能促进消化，萝卜硫素能够促进身体分泌加速脂肪燃烧的酶类物质；
5、海带：热量为13大卡/克，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强；含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收；
6、冬瓜：热量为9大卡/克，属于极低热量的蔬菜，含有的“ 二酸”，能有效抑制糖类转化为脂肪，阻止脂肪囤积；
7、菌菇：热量为24-32大卡/克，膳食纤维含量能秒杀大部分蔬菜，饱腹感强，能促进肠道蠕动，改善肠道环境，预防减肥中出现便秘；
8、春笋：热量为25大卡/克，号称“山八珍”，味道好、热量低、膳食纤维丰富，整体来看，能在减肥蔬菜中排进前十；
9、*豆芽：热量为47大卡/克，是少有含丰富蛋白质的蔬菜，而且，B族维生素含量也不错，味道甘甜、脆爽，喜欢美食的减肥者不要错过；
10、荠菜：热量为31大卡/克，蛋白质、维生素、钙含量、膳食纤维含量都非常出色，最重要的是，网上有卖洗净、冷冻好的产品，烹饪时候太方便了。
水果篇
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1、草莓：热量为30大卡/g，含糖量仅为5g/g,被评为十大低糖分水果之一，营养丰富，有“水果皇后”的美誉；
2、火龙果：热量为55大卡/g，含糖量为8g/g，又含有丰富的膳食纤维，特别适合便秘的人吃；
3、葡萄柚：热量为33大卡/g，含糖量为6g/g，餐前吃上1-2瓣葡萄柚，还能帮助抑制食欲，进而帮助减肥；
4、苹果：热量为52大卡/g，含糖量为10.1g/克，热量低、膳食纤维丰富，有“水果 ”的美誉，含有的果胶，也能帮助抑制食欲，减少饮食量；
5、猕猴桃：热量为61大卡/g，含糖量为10g/g，维C丰富，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，减肥中可适量食用；
6、蓝莓：热量为57大卡/g，含糖量为8.5g/g，含大量超级的抗氧化物(俗称OPC的花青素)，被称为抗氧化 ，减肥、美容两不误。