大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈。小编是一名健身爱好者，至今已有两年健龄，平时经常分享给身边的同事、朋友们健身技巧。曾经有很多人问我，小肚腩该怎么减，小编做了一下总结，今天在这里分享给大家。首先，饮食十分重要，许多有小肚子的人，往往都喜欢吃一些高热量食物，比如薯片、汉堡、碳酸饮料、甜食等等，这些含热量比较高的食物如果不被消耗掉，就会变成脂肪储存在体内，时间一长小肚子也就出来了。如果你想减掉小肚子，应该每天多吃富含蛋白质、膳食纤维的食物，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉、去皮家禽肉、猪瘦肉、燕麦、山芹、紫薯等，尽量少摄入碳水类食物，比如馒头、米饭和面条。其次，足够量的运动也十分关键。理论上来讲，一个人每天消耗的热量，要大于摄入的热量，体脂才会有可能下降。很多人一日三餐按时吃，饭量也不大，但是肚子上的肉却蹭蹭的长，这和你的运动量有一定的关系。建议瘦身者，每天慢跑40分钟，因为人在有氧运动30分钟后，体内会加速燃烧脂肪，将脂肪作为“燃料”供应给身体。最后，提高新陈代谢也是一个可选的方法。通常肌肉含量高的健美人士，他们的减脂过程都很短暂，而且效率高，这与他们体内较高的代谢水平是分不开的，肌肉含量越高，新陈代谢速度就会越快。去健身房做一些高强度训练，会加快身体代谢速度；多吃蛋白质也能加快人体新陈代谢，因为我们在消化蛋白质的同时，会多消耗许多热量。以上就是小编为大家整理的减小肚子的方法，减脂过程这三点缺一不可，学会后马甲线、6块腹肌近在咫尺！本文由《李阿诺的健身圈》原创，喜欢本文请点赞并转发，想获取更多健身知识请
