很多人都认为，不吃高糖、高油、高盐的食物就可以减肥，其它的东西正常吃没关系，这种想法是错误的，其实大多数人都错误地认为，只有避开高碳水化合物这类的食物，如米饭、馒头等保持低碳水化合物饮食才能不长肉。
很多人认为只要不吃米饭和馒头就可以了，在我们生活中还有六种食物占据前位，和馒头、米饭相比这六种食物遥遥领先。
长肉快的6大主食，米饭馒头并不在榜，很多人仍在天天吃1.葱油饼
北方人比较偏爱吃葱油饼，葱油饼的味道酥脆可口，但在制作过程中会添加大量的食用油。我们将葱油饼拿在手上时，会发现手上有一层厚厚的油，虽然油越多越好吃，但这也是发胖的关键，热量也可想而知了。
2.鸡蛋灌饼
现在的年轻人非常喜欢吃鸡蛋灌饼，特别是新鲜出炉的，口感酥脆，香气逼人，使人难以抗拒。不少人会把鸡蛋灌饼当作主食食用，其中会搭配各种小吃。
根据相关研究，发现每克鸡蛋灌饼中就有00大卡的热量，与米饭的热量相差无几。
鸡蛋灌饼在制作过程中会加入大量的食用油和调味品，主要是为了增加它的口感，因此其中含油量比较高，经常食用会加剧脂肪囤积。
.肉夹馍
肉夹馍和汉堡相比并不是多么健康，一个美味可口的肉夹馍，热量要在大卡以上甚至超过了一顿午餐的合适热容量，脂肪含量极高。
其中为了保留好的口感就会放置50克左右的猪肉，尤其是肥肉。脂肪含量超过40%以上。吃多了会增加患心脑血管疾病风险。
4.泡面
方便面是很多人爱吃的速食主食，很多不会做饭的人或是一个人在家不想做饭时，泡上一碗再加一根火腿，方便又解馋。
甚至有的朋友早餐和晚餐都用方便面当主食。您是否知道，每碗泡面的热量差不多有大卡，这些热量需要慢跑57分钟才能消耗掉。一碗泡面下肚，油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
5.汉堡
汉堡属于西餐产品，其实是一种高碳化合物、高蛋白的食品，热量是非常丰富的，一个汉堡的热量就高达大卡，相当于5碗米饭的热量。
所以爱吃汉堡的朋友，以后一定要少吃一些，尤其是正在长身体的，小朋友经常吃汉堡的话，就会导致身体发育不良，很容易就会引发肥胖。
6.包子
有不少人在减肥期间，会戒掉大米饭、大米粥一类的，而日常早餐吃的时候，就会买上两个肉包子，再搭配一杯甜豆浆，自我感觉热量不高，再加上自己吃的还少，如果你这样想的话，那可是大错特错了。
吃到撑都不长胖的几种主食，不妨建议大家多吃1.藜麦
藜麦并不属于谷物类食材，而是一种高蛋白、低碳水、营养较全面的种子类食材，相比传统的白米白面，藜麦富含膳食纤维，饱腹感强，早饭和午饭吃一些藜麦，对促进减肥作用非常明显。
2.红薯
红薯的热量低，而且口感比较好。红薯的吃法还是很多的，平时可以选择放在水里煮，或者放在锅里蒸，最好吃的一种方法还是烤，烤红薯相对于其它两种，吃起来更甜一些，更深受大家的喜欢。
.玉米
玉米是我们日常生活中比较常见的粗粮，看起来不起眼，但其实吃玉米的好处非常多，能健脾养胃，还能促进肠道蠕动，可以起到清肠排*的作用，最重要的是它的热量很低，每克玉米里只有千卡，是减肥人士的最爱。
4.燕麦
燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物，其中所含的叶酸和*素，维生素，矿物质等营养物质，是减肥减脂期必不可少的一道美味，食用起来非常方便，无论是煮粥还是直接用牛奶泡着吃，都非常美味可口，减肥期的朋友一定不要错过。
在减肥方面遵循这几个规则，才能快速掉肉，早知道早受益1.三餐规律
想要保持身体的高效运转以及代谢的旺盛，那么身体的能量就要规律保持供给，最简单的就是三餐坚持规律饮食，不要不吃早餐，更不要不吃晚餐，三餐规律饮食才能够让你快速瘦下来。
不少人认为不吃早餐或者是晚餐可以让自己快速瘦下来，而事实上三餐不规律饮食只会让你的身材越发的肥胖，而且胃口会越来越大，容易出现暴饮暴食。
2.不要相信减肥产品
不要相信任何可以让你快速减肥的产品或方法。减肥是一个长期的过程，没有捷径可言，如果你想成功减肥，必须采用科学合理的减肥方法，少吃多运动是最好的减肥方法。
千万不要相信那些所谓的神奇减肥产品或方法，它们可能会对你的身体造成伤害。
.散步
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。
4.间歇性禁食
间歇性禁食法是指在一定时间内限制食物摄入，使身体转而利用储存的脂肪来获取能量。研究表明，间歇性禁食不仅有助于减轻体重，还可以改善身体健康状况。
例如，一项发表在《新英格兰医学杂志》的综述指出，间歇性禁食可以降低胰岛素抵抗、降低胆固醇水平、减轻炎症反应等。
减肥是一个需要耐心和毅力的过程，不要盲目跟风，选择一些不科学的减肥方法。通过控制饮食、增加运动量和保持良好的生活习惯，可以健康合理地减肥。
同时，需要注意的是，减肥的过程中要保持良好的心态，不要过于苛求自己，避免出现心理问题。夏天马上就要来了，趁着现在大家赶紧动起来吧。