很多小伙伴减肥的时候，都避免不了挨饿。那是因为很多小伙伴在选择食物上出现了问题，很多食物看似饱腹感很强，其实消化起来是很快的。今天带大家看看我的减脂餐，每天都会吃得很撑，一点肉都不长
第一道减脂餐搭配：黑麦煎饼、自制豆腐
黑麦面粉中的蛋白质、脂肪、18种氨基酸总量均高于普通小麦，其中硒元素是普通小麦的3倍以上又含有0.5PPM的碘元素，是其它小麦所没有的。
硒在体内不仅能解*还可以阻止癌细胞生长，碘是抑制甲状腺、乳腺癌，又确保婴幼儿发育正常的珍贵元素。
农家现磨黑麦粉gX5黑小麦全麦粉粗粮馒头面包黑全麦面粉含麦麸淘宝月销量51￥25.8￥49购买食材准备：黑麦粉90g内酯豆腐g香菇、鸡胸肉、香菇各60g花生米、木耳、*花菜各6g
热量：大卡蛋白质：46g
做法很简单，黑麦粉加1.5倍的水，搅成面糊，放在电饼铛里，预热好，三分钟就熟。豆腐脑的教程老蒋以前写过
家庭自制豆腐脑，三分钟学会，比早餐摊好吃百倍
这份早餐吃完之后，暖暖和和，黑麦的饱腹感极强，又充满了麦香味，配上自制的高蛋白豆腐脑，带来一天的好心情
第二道减脂餐搭配：杂米饭、豆角炖肉、红菜汤
杂粮饭是燕麦米+糙米各50g，提前泡3个小时煮成，老蒋特别喜欢吃燕麦米，非常有嚼劲
豆角炖牛肉：豆角g、牛肉g、玉米油8g
做法也比较快手，热锅凉油，爆香大葱，炒豆角和牛肉，放水没过食材，放酱油，煮20分钟即可
一定要煮20分钟，豆角还是有中*风险的
红菜汤：爆香大蒜，放入红苋菜，煮熟即可
这顿有肉、有饭、有汤的午饭只有大卡，蛋白质有50g，吃完超级撑，并且许久不饿
第三道减脂餐搭配：蘑菇肉酱意大利面、白灼秋葵、无油烤鸡腿
减脂餐不能总是吃米饭，面条也是可以的，推荐意大利面，饱腹感强，口感筋道弹牙
意面减脂谷优美黑米意大利面低脂低卡全麦速食面家用意大利面面条淘宝旗舰店￥14.9￥23购买食材：意大利面90g香菇、杏鲍菇、白蘑菇、青蒜、青椒各60g、玉米油8g、鸡胸肉g、秋葵g
热量大卡，蛋白质40g
意大利面煮6分钟，过水备用，热锅凉油，放入各种蘑菇，炒3分钟，蘑菇出水后放入老抽、生抽，放入青蒜和青椒大火收汁即可
鸡胸肉用盐、白胡椒、淀粉腌制一下，放入烤箱，6分钟即可，挂了淀粉的鸡胸肉烤制过后酥脆可口，肉质软嫩，非常好吃
意大利面不要只用番茄酱，用酱香蘑菇做浇头更是有别样的美味
这就是老蒋平常的减脂餐，非常的好吃又饱腹，每一次吃完都很撑，并且一点都不长肉。小伙伴们来试试吧