每到了冬季，老是蜷曲在家里不肯意转动。再加之吃许多，吃得好，身上的肉肉就悄然无声地偷长。你是不是也是这类情景呢？
冬季自己便是积存能量的时节，因而吃好喝好是务必的。假使你想要减肥，老于举荐你能够用粗粮来替换主食。原来直接点来讲，也便是用粗粮来取代精粮。
由于咱们通常里所吃的主食，例如馒头，米饭，面条等等之类的面食，都是用精粮制做的。而粗粮要比这些精粮所含的维生素，炊事纤维等等养分物资更高。关键是，热量很低。
因而，用粗粮来替换主食，既能够餍足咱们关于减肥的需求，又能够使咱们汲取更多的养分物资。何乐而不为呢？
此日老于就为众人讲解了6种粗粮，渴望能对有这类需求的人群，有所辅助！
一，玉米。玉米是姑娘们都爱吃的食品，它也是属于粗粮的队列，是减肥期间能够取代主食的食品之一。但需求留心的是：玉米虽属于粗粮，但并不是一切的玉米都是低热量的。
糯玉米，软糯苦涩，粘牙，有嚼劲，超等好吃。不过它的淀粉含量倒是超等高的，因而热量也是 的。克的糯玉米，热量就可以到达千卡，需求经历步行75分钟才干耗损掉。
瓜果玉米，苦涩汁多，脆而隽永，便可生吃，也可熟吃。无论何如吃，都有一种在吃瓜果的感慨。尽管它的滋味更甜，但热量却比糯玉米低许多，克的热量是千卡。
珍珠玉米，原来也能够说是朔方的老品种玉米。它的滋味在老练前对照软嫩，汁多，鲜美。老练却口感发硬，水份少，也不是很甜。因而，这类玉米很轻易就被疏忽了。
不过，珍珠玉米的淀粉含量倒是极低的，养分代价倒是 的。克的珍珠玉米，热量只是惟独66千卡。热量低，养分高，这是减肥期间最合适吃的玉米品种。
举荐吃法：
1，直接煮着吃。
2，用来煮粥。
二，燕麦。做为可食用的粗粮，此日要和众人讲的燕麦，原来是指两种。一种是燕麦米，一种是燕麦麸。
燕麦米是从燕麦做物获得的食粮，它只是不过经历了脱壳的初加工，险些保存了燕麦中的一切养分成份。
咱们能够用它来煮粥喝，也能够将它和另外品种的米搀杂在一同蒸着吃。热量都是很低的，最最少要比直接吃大米饭低许多许多。关键是，口感糯糯的，特别好吃。
燕麦麸原来只是不过燕麦种子的外层表皮，包罗了果皮，种皮，糊粉层等等构造，热量也是超低的。
燕麦麸是早饭的 食材，用来熬个燕麦粥，可能是和酸奶搀杂在一同拌着吃，等等吃法都是特别不错的。低脂，养分高，又极有饱腹感。
可能也能够用它来蒸馒头，口感更是比纯白面馒头更为好吃。办法很简略，直接将它搀杂在面粉中庸面，和白面一同发酵，上锅蒸便可。
三，藜麦。藜麦既不属于谷物类食品，也不属于麦类食品，但它倒是一种粗食粮品。同时养分代价极高，比大大都的谷物类和麦类食品都高许多。
而且，藜麦既不寒，也不燥，很中性。因而在吃法上，它既能够独自食用，又能够和百般食粮，乃至是百般瓜果，搀杂在一同食用。而且何如吃都好吃，都各有特征。
乃至还能够在烘烤肉类食品的光阴，在其底部铺上一层藜麦，以此来汲取过剩流动出来的肉汁，巩固烤肉的口感。
但在一切藜麦的品种中，三色藜麦是养分代价 的，而且也是颜值 的。而它的这类高颜值，却不带有任何人为操纵，全都是自然的与生俱来的。
四，荞麦。荞麦在西北地域吃得许多，也是粗粮的一种。不过，荞麦的热量并不低，克的荞麦就含有千卡的热量，克的荞面面条，就含有大略千卡以上的热量。
那为甚么老于要向众人举荐它来做为减肥的主食呢？
这是由于荞面的饱腹感特别强，尽管热量高，不过吃很少就饱了。因而，用它来做为减肥期间的主食，也是特别适宜的。
在此，举荐众人能够试验一下荞麦红枣粥。原来便是将荞麦和大枣放在一同炖煮着喝，不要加糖。仅靠大枣自己带的甜味，就可以够滋味很美了。关键是，很补气色！
五，地瓜。到了冬季，信赖没有几个姑娘能抵挡得住烤地瓜的适口。不过同为地瓜，红薯和白薯的热量也是不同的。比拟之下，红薯的热量要比白薯低许多。
克红薯的热量惟独86千卡，纵然是苦涩的烤红薯，热量也只是惟独90千卡。而且，红薯的饱腹感也是很强的。因而，创议众人减肥时多吃红薯。
举荐吃法：
1，直接蒸着吃。
2，用烤箱可能是空气炸锅烤着吃。
3，将地瓜削皮，切成条可能是块，熬煮成稀饭。
以上这三种吃法都是合适减肥期间吃的，像是拔丝地瓜，炸地瓜条，香煎地瓜饼的，等等吃法，尽管好吃，但却热量很高，并不合适减肥期间吃。
六，小米。减肥期间，再何如找低脂的替换食品，胃里也总感慨空落落的。而一碗小米粥最是能暖胃了，喝着快意，而且还低脂。克的小米粥，惟独46千卡的热量。
而且咱们还能够在熬煮的光阴施行一下搭配，搭配出百般不同样的口感，天天换着技俩做，也都是齐全能够的。
例如：小米+南瓜，熬粥；小米+大枣，熬粥；小米+地瓜，熬粥；小米+花生，熬粥，等等。
挚友们，你们还了解哪些在减肥期间能够替换主食的粗粮，以及它们的吃法吗？别忘掉在议论区留言奉告老于哦！预览时标签不行点收录于合集#个