腊月不减肥，明年开春怎么见人？为了不贴上秋膘，有朋友也加入了轰轰烈烈的减肥大*。听说燕麦减肥，一口气买了一箱燕麦，天天顿顿吃，真是疯的节奏，劝不住啊！
突然有一天，只听她嗷的一声，抱着燕麦痛哭流涕，真是不明觉厉啊！给人的 反应就是这孩子是不是失恋了？原来因为她听到了这句话：
燕麦是比大米热量高一点点儿
燕麦的热量真的比大米高吗？看来我们有必要好好了解一下燕麦的那些事儿了。
克纯燕麦的热量是大卡，而克大米的热量仅为大卡。从数据上看燕麦确实比大米的热量高一点。但如果你购买的是各种花色燕麦产品......例如加了水果干和坚果，那热量就不是高一点了，还有那种口感甜甜脆脆的燕麦制品，恭喜你，它的热量可能和油乎乎的饼干有一拼。
那燕麦还能减肥吗？
燕麦比大米的热量只多了20大卡，是什么概念呢？其实就是半块糖的区别。
所以只要掌握方法，燕麦吃对了确实可以减肥，而且比大米饭健康多了。听听下面的分析吧！
1、燕麦的优势
①营养好
在各种粮食中，燕麦属于蛋白质和脂肪较高的品种，而且还有丰富的膳食纤维和B族维生素。
有多高呢？
举个例子：克大米中只有不到1克的膳食纤维，而克燕麦含有5克，厉害吧！
而且要特别强调燕麦中一种叫做β-葡聚糖的成分，这是一种多孔的可溶纤维，能够消除肠道内的胆固醇物质，并将其清除，可以改善便秘。
燕麦中含有钙、磷、铁、核*素等多种人体需要的营养元素和药物成份，可以治疗和预防糖尿病、冠心病、动脉硬化、高血压等多种疾病。同时燕麦中含有一种特殊物质——亚油酸，它对于人体新陈代谢具有明显的功效。
所以注重营养的人，完全可以把三餐中的主食，分出一部分留给燕麦，这可比每天吃米饭面条馒头要美味且有营养得多。
②饱肚子
减肥的时候最害怕什么？
燕麦能减肥的秘密，就在于它饱腹感特别棒，其中的蛋白质和膳食纤维，都能很好的延缓消化吸收，让饥饿来的慢一些。
所以，即使燕麦比米饭热量较高，但可以少吃一点啊，而且还不会觉得饿，这样当然对减肥有好处。假如你需要吃克大米的能量，由于燕麦吃了有饱腹感，那么吃克燕麦就相当于克大米的耐饥程度了，然而吃完大米几个小时后你就饿了，但是吃完克燕麦的你却迟迟不饿，是不是很邪恶？
如果早餐只喝白粥，没过2小时就会饿得前胸贴后背；但同样只喝燕麦糊，能坚持3小时没问题。所以，要减肥又怕饿的大咖们，就喝它吧！
2、选什么燕麦产品呢？
虽然燕麦有助于减肥，但不是随便哪一种燕麦都可以，毕竟如果热量太高，少吃几口也不顶用啊。
所以，对于选择燕麦，要有个标准，今天就分享给大家，呵呵……
选择燕麦产品的标准：天然、原味
以下这几种就很不错：
①即食燕麦
这是我们最常见到的燕麦片，看着有点破碎，倒入热水泡几分钟就能变成一碗美味的燕麦粥。它本身就是熟的，建议大家别加热吃，直接用来泡牛奶或酸奶，营养更棒。
②生燕麦片
把一粒燕麦直接压成一片，那就变成了生燕麦片。它做起来有点麻烦，必须要煮几分钟才能吃，不过口感比速食燕麦要更有弹性一些。
③燕麦碎/粒
整粒的燕麦不经过任何加工，或者直接切断，就成为了燕麦粒或燕麦碎。这种燕麦饱腹感 ，口感更加Q弹，但也比较难煮， 提前浸泡或用压力锅烹调。
花式燕麦不能吃吗？
花式燕麦，因为加入了其他食材，或者经过了深度加工，所以在健康方面可能比天然原味的燕麦差一些。
不过，花式燕麦也是有好处的，大家可以先看看配料表。
①加了各种果干
这种燕麦片，热量要比纯燕麦片高一些。
但如果只是单纯加了一些水果干和坚果，那燕麦本身的营养没有什么损失，而且味道则更香甜，口感也更丰富。
对于那些不需要减肥，或者控制力不错的人，选择这类燕麦片也还不错，比喝白米粥强多了。
②加了糖和油
这种燕麦品或早餐谷物，通常加了很多糖和油来改善味道和口感，香香脆脆，吃着和小点心一样，好吃到停不下来。
口感好的代价，热量要比原味的燕麦高得多。
对于这种产品，一般人很容易控制不住自己，想减肥的亲们，还是吃点别的吧。
愿您健康快乐！
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