很多人想要减肥，但是奈何从未减肥过，知道减肥是“七分吃”，却不知道具体要怎么吃！
考虑到这样的小伙伴还是比较多的，今天轻妞就给大家列一份“三餐食材清单”，按照这份清单选择食材，安排日常饮食，下个瘦子就是你！
元气满满的早餐清单
燕麦
燕麦是减肥中最常见的一种食材，价格便宜，营养丰富，属于经济价值和食用价值的非常高的食物！
平均每克燕麦中含有16.89克蛋白质，10.6克膳食纤维，此外，燕麦中含有的β-葡聚糖还能够减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收，调节血液中的葡萄糖水平，能够有效预防和控制肥胖。
在选择燕麦的时候一定要注意，尽量选择配料表中只有“燕麦”或者“燕麦片”一种成分的纯燕麦，千万不要选有各种添加（尤其是糖）的种类。
乳制品
牛奶是早餐的 伴侣，《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入克的奶制品，所以一天一杯奶是很有必要的！
奶制品的选择比较简单，比较常见的就是纯牛奶和酸奶两种。纯牛奶选择自己喜欢的牌子即可，注意保质期和生产日期，一般都不会选错。酸奶建议选择“纯酸奶”，配料表中不含糖，或者含糖较少的类型，不建议选风味酸奶、果粒酸奶等。
能量满满午餐清单
鸡胸肉
鸡胸肉是在减肥中最常见，也 的肉食，价格实惠，营养价值也高，每克的鸡胸肉含有19.3克的蛋白质，是很多减肥者长期优选的肉食。
鸡胸肉烹饪方式也很简单，无论是炖、煮、炒都能轻松搞定，即使是烹饪小白，做个凉拌鸡肉丝也没太大压力。
选择鸡胸肉的时候，颜色白里透红，看起来有亮度、手感比较光滑的往往更新鲜。
猪瘦肉、牛肉
很多人觉得减肥中不能吃猪肉，其实这是一种误解。
猪瘦肉在减肥效果和营养价值上一点都不输于鸡胸肉和牛肉，很多人觉得减肥不能吃猪肉，主要是因为猪肉普遍的烹饪方式比较油腻，看上去不适合减肥罢了！
牛肉也是健身减肥爱好者的 ，蛋白质含量高，脂肪含量低， 的缺点就是价格比较贵！
蔬果
五颜六色的蔬菜水果是午餐 的搭档，《中国居民膳食指南》建议，每人每天 摄入-克蔬菜，-克水果，品种越多，营养越均衡。
蔬菜的选择，推荐西兰花、芦笋、芹菜等；水果的选择，推荐苹果、猕猴桃、草莓等。
在选择蔬果的时候，更建议吃当季蔬果，营养更丰富，口味也更鲜美。
营养满满晚餐清单
鱼肉
晚餐的肉食建议选择鱼肉。鱼肉的脂肪含量是肉类中 的，而且多含不饱和脂肪酸，对于减肥的人来说是 选择。
《中国居民膳食指南》建议，每人每天 摄入水产类40-75克，无论是三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、带鱼都是不错的选择。
有了这份“三餐购物清单”，一日三餐就再也不用愁了，赶快行动起来吧！