春天到了啊
广东这边都已经开始要穿短袖了
春天到了，夏天也就不远了
不知道过了一个春节，大家在身上又积累了多少肉肉啊
有姐妹说春节一个多月时间胖了10斤
这个还是有些厉害的
当然胖10斤以上的可能也不是很多
但是胖几斤的应该不在少数
毕竟春节都胖几斤，哪里对得起死去的鸡鸭鱼呢
对吧
不过不论男女，其实胖几斤就会比较明显能看出来了
因为很多人胖都胖在脸上和肚子上
只要穿衣服一薄了之后，马上就能看出来了
冬天到春天再到夏天，是穿衣服越来越薄的一个过程
稍微长胖一点，小肚子这些就出来，穿衣服可能就不是那么显身材了
所以今天下午我们就来讲讲关于减肥这些事
要减肥，首先要知道自己胖不胖
如果不胖或者正常体重，其实就没有太大必要减肥了
如果确实是超重和太肥胖了，还是要控制体重
要不然很容易影响到身体健康
关于胖不胖，是有一个参考的
那就是这个BMI值
BMI值的多少对应的就是瘦、正常、过重还是肥胖
当然BMI值越大，就越需要减肥
那这个BMI值怎么算出来的呢？
这里有个公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
也就是体重（公斤数）除以（身高X身高，这里的身高单位是米），就得到了这个BMI值
就拿我自己举例，我体重65公斤，身高是1.72米
那计算方式就是：65÷（1.72×1.72）=65÷2.=21.9
所以我的BMI值是在正常范围内的
当然说到这个体重和身高
有些姐妹可能对自己的身高不了解，凭感觉估计，是不对的
是在有量身高的地方专门量一下
而且是要脱了鞋子量，不能说穿着高跟鞋去量，那就没意义了
另外体重 是在早上称
早上吃饭前称的体重相对来说是比较真实。
因为身体在晚上经过七八个小时的代谢，加上早上会排便，肠胃都是空的。
所以早上称体重一般比晚上要轻一些，晚上称体重不是很准确。
这是关于怎么看自己胖不胖的BMI值
不过光看BMI值实际也不是能完全判断一个人需不需要减肥
这里还要看的一个就是：腰臀比
腰臀比看的实际就是体内脂肪多不多
腰臀比是什么呢？
腰臀比就是腰围和臀围的比值
而且要测量最凸起的那一圈
大家有空也可以测量一下，测量完之后用腰围的长度（厘米）÷臀围的长度（厘米）就可以得出腰臀比了
这里也有个比值
如果超过这些比值，就是有健康风险，需要减肥了
当然不论是BMI值超标，还是腰臀比超标，都需要减肥
讲完怎么判断自己胖不胖和需不需要减肥之后，接下来我们简单讲下第二点：科学的减肥原则
世界卫生组织（WHO）在关于减肥上有讲到：
科学的减肥，每周不超过2斤，每个月不超过8斤
基本算是科学的减肥
不仅反弹的几率会小很多，而且对身体的损伤也小很多
所以大家以后再看到那种什么一周瘦十斤，一个月20斤的， 离他们远一点
一个是不科学，二是 身体，三是反弹也很大
减肥很重要，但是科学减肥更重要
讲完第二点：科学减肥原则后，我们来讲讲第三点：如何科学减肥
关于如何科学减肥主要给大家分享3点。
、少吃点油
不同食物提供的能量不同，油、肉、高脂肪食物能量也比较高，减肥期间要少吃。
一般来说多吃植物油，少吃动物油
在家里做饭的时候，尽量多用蒸、煮、炖的方式
少用煎、炸、烤的方式
在外面吃饭，点菜的时候注意选清淡类的菜品，尽量少点含有高的菜品。
当然饭店里面的用油量一般要高于家里面，所以尽量在家里吃饭。
另外在油这个角度，要注意避开那些“藏油”高的食物。
例如蛋*派，奶油泡芙，汉堡、烧饼、油条，油饼、麻花、生煎包之类的
第二、要吃对主食
减肥期间不能不吃主食，因为不吃主食往往饿得比较快
但是我们经常吃的主食主要是，大米和白面
这些实际是精白淀粉
应该少吃这类主食
多用一些粗粮替代
例如豆类：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆这些
再例如谷物类：燕麦、小米、黑米、小麦等
还有就是薯类，例如：红薯、山药、芋头、莲藕这些
这些主食比较容易增加饱腹感，而且维生素和矿物质含量都比白面和大米要丰富。
相当于既健康又营养，还能起到减肥的效果。
一点，也是第三点、保持运动
减肥期间每天保持半小时运动是很有必要的
否则光吃不懂很难消耗身体内的脂肪
一般来说，跳绳、游泳消耗的热量要多一些
其次就是羽毛球，篮球，骑车跑步
走路是少很多的
讲到这里科学减肥角度差不多就讲完了
跟大家分享两个小点
一个是吃饭的时候尽量细嚼慢咽
因为从开始吃饭到大脑发出“我吃饱了”的指令，大概需要20分钟
所以细嚼慢咽能帮我们“骗过大脑
让自己吃更少的食物，就感觉到饱了。
二是每顿少吃一两口
我们经常听说：多吃一两口又不会胖
其实很多人就是这样胖起来的
还有类似吃饱了才有力气认真你减肥就很可能会失败。减肥，这些话都不能太认真。
认真
你减肥就很可能会失败。
简单给大家总结一下这节课的内容：一、怎么判断自己胖不胖和需不需要减肥，可以从BMI值和腰臀比值来判断。二、科学的减肥原则是：一周最多2斤，一个月最多8斤。三、科学减肥的方式：1、少吃点油2、多吃豆类、薯类、粗粮类主食3、每天适量的运动4、细嚼慢咽5、每顿少吃一两口
好啦，今天我们就讲到这里，希望对大家有所帮助
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